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投稿日：2025-11-18 10:05:21.0
- 寒さで姿勢が崩れる！？
- 寒さで姿勢が崩れる？猫背と痛みの意外な関係
「最近、寒くなってから姿勢が丸くなる…」「肩こり・腰痛がひどくなった気がする」
そんな方が冬に一気に増えます。実は“寒さ”は姿勢を崩す大きな原因。背中が丸まり、筋肉の硬さや痛みにつながる仕組みを分かりやすく解説します。
■ 寒さで猫背が悪化する理由
体を守るために前かがみになる
寒いと無意識に肩をすくめたり丸まったりします。
→ この姿勢が長時間続くことで、背中の筋肉が常に緊張状態に。
血流が低下して筋肉が硬くなる
冷えにより血管が収縮し、筋肉に栄養・酸素が届きにくくなります。
→ 肩こり・首こり・腰痛が悪化しやすい状態に。
呼吸が浅くなる
丸まる姿勢は胸郭が開きにくく、呼吸が浅くなります。
→ 横隔膜・肋間筋まで固まり、さらに姿勢が悪化する“悪循環”。
■ 猫背が引き起こす冬の不調
肩首の強い凝り（僧帽筋・肩甲挙筋の過緊張）
頭痛・眼精疲労（後頭下筋群の緊張）
腰痛の悪化（骨盤後傾＋背中の張り）
呼吸の浅さによる自律神経の乱れ
腕のしびれ・神経痛（胸郭出口への圧迫）
「冬だけ痛みが強くなる」という方は、姿勢変化が関係していることが非常に多いです。
■ 冬の猫背を改善するポイント
● 肩甲骨を動かす
肩甲骨が固まると背中全体が硬くなります。
・肩を後ろに大きく10回回す
・胸を張るストレッチを1日数回
● 背骨（胸椎）を伸ばす
胸の前を伸ばすだけで呼吸がしやすくなり、姿勢が整いやすくなります。
● 骨盤の角度を整える
骨盤が後傾すると猫背が強くなり腰痛が悪化。
→ 整骨院での骨盤矯正や筋膜リリースが特に有効です。
■ 当院の冬の姿勢改善アプローチ
奈良大安寺鍼灸整骨院・整体院では
PNF筋膜リリース（深層筋の硬さ改善）
骨盤・背骨の矯正
肩甲骨調整
で、猫背による痛みを根本から整えます。
「冬になると毎年つらい…」という方こそ、早めのケアが効果的です。姿勢が整うだけで、体の軽さが全く違いますよ。
奈良 大安寺鍼灸整骨院・整体院
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投稿者
大安寺鍼灸 整骨院
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