授乳中のママ必見！体調管理に効く“お水”のちから：2025年5月3日｜いきいき鍼灸整骨院茨木市駅前院のブログ

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投稿日：2025-05-03 09:21:29.0

授乳中のママ必見！体調管理に効く“お水”のちから: 皆さん、こんにちは！
いきいき鍼灸整骨院です！

今日は、産後1～6ヶ月のママさんたちにぜひ知っていただきたい「お水の大切さ」についてお話しします。

赤ちゃんのお世話に追われて、自分のことは後回し…というママさん、多いですよね。
でも、実は「水分補給」って、産後の身体を回復させる上でとっても大事なことなんです

◯なぜ産後ママにとって「お水」が大事なの？
産後の身体は妊娠中とはまた違った変化をしています。

・骨盤のゆるみやズレ
・授乳による水分消耗
・ホルモンバランスの変化
・体力・筋力の低下
・肌や髪の乾燥

これらの回復をサポートするのが、「水」です。水分が足りていないと、
血流が悪くなり、筋肉や関節のこわばり、むくみ、代謝の低下などが起こりやすくなります。

◯どのくらい飲めばいいの？
目安としては、1日1.5～2リットル。ただし、一気に飲むのではなく、こまめに分けてがポイントです。

授乳中のママは特に、水分が不足しがち。母乳は90％以上が水分なので、気づかないうちに体内の水分がどんどん出ていっています。

◯効果的な飲み方３つのポイント
朝起きたらまずコップ一杯の水
→寝ている間にたくさんの水分が失われているので、特に夏は意識しましょう！

温かいお白湯もおすすめ
→冷たい水ではなく、内臓に優しい温かめの白湯を。代謝UPにもつながります！

授乳の前後にコップ1杯
→「授乳＝水分補給のタイミング」としてルーティン化すると、自然と水分を取れますよ

毎日忙しいママさんだからこそ、「ちょっとした意識」で変わる身体を大事にしてほしいと思っています。まずは一日一杯のお水から始めてみてくださいね

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