アルマ 芦屋(ALMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-06-05 15:03:33.0
- 身体の不調と食事を摂るタイミングの相関関係【2】
- 夜遅い食事や間食を摂るのは体に良くないといわれていますよね。
しかし厳密な環境下での肥満リスクが増加するメカニズムはわかっていません。
ブリガム アンド ウィメンズ病院（米国）の研究グループは、食事のタイミングが脂肪生成に関わる分子経路に影響を与えること報告しています。
早い時間に食事を摂った場合と、同じ食事を4時間遅らせて摂るようにスケジュールした場合とで比較を行っています。
参加者は一定の睡眠と覚醒のスケジュールを維持し調整した後に実験を行い、空腹感と食欲の定期的な記録や血液検査、体温、エネルギー消費量などを測定しています。
解析の結果、食事を遅らせると空腹感や食欲を調整するホルモンのレプチンとグレリンの分泌に大きな変化があらわれていました。
つまり血液中のレプチンレベルが減少することで食欲に影響と与えていることが明らかになったのです。
レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで食欲をコントロールする働きがあります。
レプチンが減少すると満腹感を得られにくくなるので遅い時間に食事を摂ると自然と食事量が増えるというわけです。また、遅い時間の食事は日中のエネルギー消費量を低下させ、エネルギーの消費速度を緩やかにすることも分かりました。
さらに、脂肪組織の遺伝子が発現し脂肪の生成が促進されて脂肪が体に蓄積しやすくなることも明らかになりました。
うーん、ちょっとしたホラーですね！◎8時までに朝食、19時遅くとも21時までに夕食を済ませる
◎一日の食事のボリュームを朝食に注いで満腹中枢のはたらきを良好にすることで食べ過ぎを防ぐ
◎夜遅くの食事を止めてエネルギー代謝量を高くする
◎夜遅くの食事を止めて脂肪の生成を抑制して余分な蓄積を許さない
この4つのことに気を付けるだけで随分お身体が変わりますよ！
もっと加速させたいあなたはリジュベネーションをお試しくださいね☆
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