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投稿日：2025-08-07 09:14:14.0
- 【姿勢別】肩こりの特徴
- 【姿勢別】肩こりの特徴
2パターンについてお伝えします。
◆『なで肩』タイプ
首が長く見えて女性らしい印象のなで肩ですが、実は肩こりを引き起こしやすい傾向にあります。
【なで肩の特徴】
・肩のラインがなだらかで、鎖骨が下がっている
・首から肩にかけての僧帽筋が常に引っ張られている状態
【肩こりの原因】
肩甲骨を支える力が弱いため
肩や首の筋肉が常に頑張ってしまい疲労が蓄積します。
猫背になりやすく、姿勢が悪化することで肩こりが慢性化することも。
【改善のためのセルフケア】
なで肩さんは肩甲骨まわりの筋力をつけることが大切です。
＜タオルを使ったストレッチ＞
タオルを背中の後ろで持ち、両腕を上下に動かします。
肩甲骨を意識して動かすことでまわりの筋肉を強化できます。
＜姿勢を意識する＞
立つときも座るときも頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで、背筋を伸ばしましょう。
◆『いかり肩』タイプ
たくましく見えがちないかり肩ですが、首や肩まわりの筋肉が硬くなりやすいという特徴があります。
【いかり肩の特徴】
・肩が耳の近くまで上がっていて、鎖骨が水平に近い
・首から肩にかけての僧帽筋が常に緊張している状態
【肩こりの原因】
肩まわりの筋肉が緊張しやすいため血行が悪化し、こりが慢性化します。
特にストレスやデスクワークで肩がすくむ癖があると、さらに筋肉が硬くなってしまいます。
【改善のためのセルフケア】
いかり肩さんは、肩まわりの筋肉をリラックスさせることが大切です。
＜胸鎖乳突筋のストレッチ＞
首を横に傾け、反対側の手で鎖骨を軽く押さえながらゆっくりと伸ばします。
＜肩まわりを温める＞
湯船に浸かったり、ホットタオルを使ったりして、肩まわりを温めましょう。
血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
タイプ別にお伝えしました^^
セルフケアを行うことで予防・軽度な緩和になります◎
重症化すると猫背.巻肩になり内臓圧迫・呼吸不全になり代謝が低下して、自律神経の乱れ・生理痛悪化&更年期助長、子宮筋腫へ発展する場合があります。
1つの症状が重篤な結果に繋がることがあるので、局所のケアではなく全身のメンテナンスも1-3ヶ月に1回は取り入れましょう^^
ご来店お待ちしております
理学療法士(医療国家資格)/美容整体師
北田 望キタダ ノゾム
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