生理中のダイエットどうすればいい？：2025年3月17日｜マニックス新宿店(manics)のブログ

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投稿日：2025-03-17 11:24:04.0

生理中のダイエットどうすればいい？: こんにちは(*^^*)manics新宿店です！

女性の体はホルモンの影響を受けやすく、ダイエットを始めたはいいものの中々うまくいかないことも。。
生理周期を正しく理解することで、ダイエットのリズムを作り、効果的に減量していきましょう♪

生理前に分泌が増えるエストロゲンとプロゲステロンの2種類の女性ホルモンにより、
水分を溜め込みやすくなり、便秘やむくみが起こり体重が増えると言われています。
また、プロゲステロンの分泌の増加により血糖値が急激に低下することで食欲が増えたと感じます。

ダイエット中の生理期間は体重が増えたり停滞したりともどかしい時期ですが、
体重が落ちやすい時期に集中して頑張ることが何よりも大切です！

では体重が落ちやすい時期とはいつなのか。。。
生理が終わってから次の生理が始まるまでは大きく分けて、卵胞期→生理後、排卵期、
黄体期→生理前、月経期があり、卵胞期には体内に溜め込んでいた水分が排出されやすく、
腸の動きも活発になる為、体重が落ちやすい時期です♪

生理終盤の1、2日間に体調が良ければ減量期間開始として軽い運動から始め、夜は炭水化物を
控えめにするなど、食事を調整することで効果も出てきます！
ただし、極端に炭水化物を減らすことで逆にバランスを欠いてしまうので注意しましょう。

また生理中の出血により失われやすい鉄分とタンパク質は特に意識して摂っていきましょう！

自身の生理周期を把握して、自分の減量のリズムを作ることが大事です(^^)/

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