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小顔整体研究所 KSラボ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-05 09:35:33.0
- 首の後ろの盛り上がり 気になりませんか？
- 皆さん こんにちは
KSラボ姫路店です♪
今日は、首の後ろの盛り上がりを解消するストレッチをご紹介します♪
首の後ろが盛り上がる原因は何ですか？首の後ろが盛り上がる理由は、主に肩周りの筋肉がこっているからです。 筋肉が硬くなると、血液やリンパの流れが悪くなってしまい、代謝が落ちます。 その結果、老廃物や不要な水分が体にたまり、僧帽筋が盛り上がってしまうのです。
肩の盛り上がりを改善するには、肩に力を入れすぎないよう意識し、正しい姿勢で過ごすことが大切です。しかし姿勢や骨盤のゆがみは、すぐに改善することが難しいものです。セルフケアで改善を目指す場合は、姿勢の改善を意識しつつ、ストレッチやマッサージなどで僧帽筋のこりをほぐしましょう。
肩のストレッチ手順
床に座ってあぐらを組み、背筋を真っ直ぐ伸ばす
指を組み、手のひらを上に向けながら腕をゆっくり天井の方へ伸ばす
息を吐きながら、右に体を傾け、少しキープする
息を吸いながら体勢を戻し、手を下ろす
2をもう一度行う
息を吐きながら左に体を傾け、少しキープする
4と同様に、息を吸いながら体勢を戻し、手を下ろす
指を組み、息を吐きながら手のひらを前に押し出すように腕を胸の前に伸ばす
そのままゆっくり背中を丸める
背中を丸めたまま、左右にゆっくり腕を動かす
注意点は、呼吸を止めないことと、しっかり腕を伸ばすことです。腕を伸ばすときには、なるべく遠くに手を押し出すイメージを持って取り組みましょう。
首のストレッチ手順
背筋を伸ばしてイスに座る
右手を、頭の上を通って左の側頭部に当てる
右に引っ張るように首をかしげ、左の首筋を伸ばす
そのまま10秒ほどキープする
ゆっくり元に戻す
反対側も同様に2～5の動作を行う
簡単に行える方法ですが、僧帽筋にしっかりアプローチできるストレッチの一つです。もし、腕を上げるような大きな動きができないときには、首を動かすだけのストレッチでも構いません。
首だけを動かす場合のストレッチ方法は、下記のとおりです。
首を前に倒し、右側から大きく回す
1を5回ほど繰り返し行う
次は、左側から大きく回す
右側と同様に、5回ほど繰り返し行う
しっかり呼吸をしながらストレッチをするように意識しましょう。
首の後ろの盛り上がりが気になる方は、是非ストレッチを試してみて下さいね♪
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