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小顔整体研究所 KSラボ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-03 16:58:59.0
- 冷え性について
- 皆さん こんにちは
KSラボ姫路店です。
毎日寒い日が続いていますね。
今日は、冷え性についてご紹介します。冷え性の原因
運動不足
運動が不足することで、代謝や血流の低下を招き、冷えやすくなります。
また、筋肉量が少ないと、体内で熱が十分につくられないため、こちらも冷えの原因となります。
食生活の乱れ
冷たい食べ物・飲み物を筆頭に、ファストフード、お菓子に偏った食生活を送っていると
食事量を極端に減らすダイエットも同様に、血流の低下を招きます。
ストレス
ストレス過多の状態が続くと、血流の低下や自律神経の乱れを招き、冷えの原因となります。
自律神経の乱れ
ストレス以外にも、慢性的な寝不足、不規則な生活リズム、偏った食事などが自律神経を乱すことがあります。
喫煙
喫煙に伴う血管の収縮は、血流の低下・基礎代謝の低下を招き、冷えの原因となります。
便秘
腸の機能低下を伴う便秘は、基礎代謝の低下を招き、冷えの原因になります。
生活習慣における冷え性の改善方法
冷え性の改善では、「身体を内側から温めること・温まりやすい身体をつくること」が大切です。
からだを温める食事を摂る
身体を温めてくれる食品をご紹介します。不足していると感じる方は、適度に食事に取り入れてみてください。
また、生ものや冷たいものは、できるだけ火を通して調理するようにしましょう。
ショウガ、ニンニク
ネギ
こんにゃく、ゴボウ、ニンジン、ヤマイモ、レンコン
天然塩
味噌、しょう油
梅干し
たくあん
加えて、ビタミンE、ビタミンB群、鉄分を多く含む食品も、冷え性改善に有効です。
血行を良くする生活習慣を心がける
日常生活の中でのちょっとした工夫が、血行を改善します。
入浴時は、38～40℃くらいのぬるめのお湯に長めに浸かりましょう。シャワーではなく湯船に浸かることをおすすめします。
食事量を極端に減らす、運動は一切しないといった極端なダイエットは控えましょう。
規則正しく生活し、十分な睡眠を確保しましょう。
ストレスとうまく付き合いましょう。
寒いと感じたときは、下半身を温める一方で、上半身が厚着になり過ぎないように注意しましょう
運動は、血流を改善し、基礎代謝を上昇させます。また、筋肉量が増えると、体内で熱を作りやすくなります。
少しずつでも取り入れていきましょう♪
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