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小顔整体研究所 KSラボ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 16:45:43.0
- お肌が喜ぶ食べ物とサプリ
- 皆さん こんにちは
KSラボ姫路店です♪
「冬の乾燥に負けない！お肌が喜ぶ食べ物とサプリ」
― 内側からうるおう冬の美肌ケア ―
冬は“乾燥と冷え”が肌トラブルを招く季節
気温が下がると血行が悪くなり、肌のターンオーバーも鈍りがち。
水分や皮脂の分泌も減るため、カサつき・くすみ・小じわが出やすくなります。
スキンケアだけでなく、食事やサプリで内側の保湿力を高めることが大切です。
1.ビタミンAでうるおいとバリア機能をサポート
食材：にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・レバー
肌や粘膜を保護して乾燥を防ぎます。油と一緒に摂ると吸収率UP。
おすすめサプリ：β-カロテン・ビタミンA＋E複合タイプ
乾燥しやすい方、肌荒れしやすい方に◎
2. ビタミンCで透明感と弾力を
食材：みかん・キウイ・ブロッコリー・いちご
コラーゲンの生成を助け、シミ・くすみ対策に。
おすすめサプリ：ビタミンC＋コラーゲン・Lシステイン配合タイプ
朝と夜に分けて飲むと効果的です。
3. ビタミンEで血行を促しハリ肌に
食材：アーモンド・アボカド・サーモン
冷えで滞った血流を促し、肌に栄養を届けやすくします。
おすすめサプリ：ビタミンE単体 or ビタミンCとセットの抗酸化系サプリ
冷えやくすみが気になる方に。
4.タンパク質でハリ・弾力をキープ
食材：鶏むね肉・豆腐・納豆・卵
肌細胞の材料となるタンパク質は、美肌の基礎栄養素。
おすすめサプリ：プロテイン or コラーゲンペプチド＋ビタミンC
食が細くなりがちな冬に取り入れやすいです。
5. 鉄・亜鉛・ビタミンB群で代謝をサポート
食材：赤身肉・あさり・牡蠣・玄米
肌の生まれ変わり（ターンオーバー）に欠かせないミネラル。
おすすめサプリ：鉄＋亜鉛＋B群複合サプリ
貧血気味・顔色が悪い・肌の生まれ変わりが遅い方に。
6. 温かい飲みもの・スープで「内側保湿」
冷たい飲み物は体を冷やして代謝を下げます。
白湯・生姜湯・具だくさん味噌汁などで、体の内側から温めるのも冬の美肌習慣。
まとめ
冬のお肌は「乾燥」と「冷え」が大敵。
スキンケアに加えて、食事とサプリで内側のうるおいケアを意識しましょう。
少し意識を変えるだけで、肌の明るさ・やわらかさがぐんと変わります
体の中から温めて、しっとり透明感のある冬肌を育てていきましょう
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