骨盤ダイエットサロンnarrel《痩身エステ/ブライダル/バストケア》
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ナレル(narrel)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-29 09:21:12.0
- 正しいスクワットのやり方
こんにちは！骨盤ダイエットサロンnarrelです(^_－)－☆
ダイエットはしたいけど運動は苦手という方も
多くいらっしゃると思います。
そこでオススメなのがお家で筋トレ！なのですが…
正しいやり方でないと逆効果になってしまいます( ；∀；)
中でも【スクワット】は正しくやれば下半身だけではなく
全身を効率よく鍛えることができます♪
ですが、間違った方法を続けていると
効果がないどころかついて欲しくないところが
がっちりしてしまうなんてことも…
今日はそんなスクワットの注意点を５つ紹介します★
１、膝が前に出ている
膝が爪先よりも前に出てしまうと
ついて欲しくない前ももに効いてしまいます。
それだけではなく、膝を痛める可能性もあるので
お尻を後ろへ突き出すようなイメージですると
裏ももやお尻に効かせることができます。
２、前屈みになっている
これはスクワットをする上で一番気をつけなくては
ならないポイントになります！
前屈みになると背中が丸まってしまい
腰を痛める原因になります。
肩甲骨を寄せるようなイメージで
背中をまっすぐ伸ばして行いましょう。
３、目線が下がる
回数を重ね辛くなってくると目線が下がってしまいがち…
目線が下がると背中が丸まりやすくなってしまうので
意識して目線は正面に向けるようにしましょう。
４、膝が内側に入っている
スクワットでしゃがむ時に膝が内側に入ってしまうと
膝を痛める原因になったり、深くしゃがむことが難しく
効果が半減してしまいます。
つま先と同じく正面か、少し外側に開くような
イメージで行うと良いでしょう。
５、つま先が上がらないようにする
踏ん張ろうとするとついつい浮いてしまいがちですが
しっかり足全体で床を捉えるように
意識するとより効果がアップします。
これらを意識しながら行うと怪我もしにくくなりますし
効果もグンとアップします(^O^)／
鏡を見ながらきちんとできているか
チェックしながらやるのもおすすめです！ホームページもご覧ください★
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narrel
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