免疫力ＵＰ！！：2022年2月22日｜カラダファクトリー仙川店のブログ

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投稿日：2022-02-22 10:39:18.0

免疫力ＵＰ！！: こんにちは
カラダファクトリー仙川店　　ウメザワです(^^)

今日は皆さんのカラダにとても大切な存在【免疫力】についてお話します☆
まず、免疫力とは、体を異物から守り、健康な状態を保つこと
感染症・風邪・病気に負けない強い体をつくるために免疫力を向上させることが不可欠なのです。

免疫力向上に大切なこと

1.適度な運動と休養
運動をすると、体が温まり血流が促進されるため、血液に含まれる免疫細胞が活性化されて免疫力UPにつながります。

2.カラダを温める
代謝や体温を上げることで免疫力がUP。免疫細胞のなかには、異物が入り込んだとき体内で異物と戦ってくれるリンパ球が存在しています。リンパ球は体温が上がると増え活発化します。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度
そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり
1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がるといわれています。
風邪をひいたとき熱が出るのは、体が体温を上げることで免疫細胞を活発化させ、病原菌を退治しようとしているからなのです。

3.ストレスを減らす
体温が上がると副交感神経という神経が優位になり体がリラックスする為、ストレス軽減にもつながります。
1日10分程度の少し汗をかく運動をしたり、約40度の湯船につかったりしてみましょう。
また、ぐっすり眠るためには副交感神経が優位になる必要がありますが、ストレスを感じると体を覚醒させる交感神経が優位になってしまう為、ストレスをためないことも大切です。

免疫力を上げるために、質の良い睡眠をとるのも重要です。
睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態からリラックスするため、免疫細胞が活発になります。
質の良い睡眠とは、
☆途中で目覚めることなく朝まで安眠できる
☆目覚めがよく、起きてすぐに動ける
☆日中に眠気が出ない
などの条件を満たす睡眠です。
質の良い睡眠をとるために以上のことを是非心がけてみましょう。

身体をほぐす、足マッサージを行う事でもリラックスでき睡眠の質を上げることもできます。
是非、心も身体もリラックスしに当店にいらっしゃってください(^^)/

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