プランクでみぞおちが落ちちゃう！？：2025年2月6日｜ミライフジムネクスト池下店のブログ

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投稿日：2025-02-06 15:16:41.0

プランクでみぞおちが落ちちゃう！？: こんにちは！ミライフジムです。

「プランクでみぞおちが落ちちゃう！？」

そんな経験はありませんか？

プランクをやると、なぜか「みぞおちが落ちる」

それと同時に「背骨が反る」

これ、もしかして腹筋も背筋も弱いってことかも？

確かに、腹筋が弱いのは分かりやすい。
「じゃあ腹筋を意識しよう！」とみぞおちを持ち上げてみると……

あれ？今度は頭が落ちる！？

これ、どういうことかというと、胸椎（背骨の胸の部分）の下のほうが前に強く、上のほうが後ろに強い、というバランスの崩れが原因。

胸椎下部が反っていると、自然と上を向きがちになる。

すると、「前を見なきゃ！」と無理やり胸椎上部を丸める。

結果「隠れ猫背」の完成。

そして、こういう人のほとんどが腹筋も背筋も弱い。

じゃあ、どうすればいいの？

必要なのは、
◎ 胸椎下部を腹筋で安定させること。
◎ 胸椎上部を上背部（背中の上の方）で伸ばすこと。

これができると、プランク中に頭と肋骨が落ちるのを防ぎつつ、腹筋と背筋の働きをしっかり引き出せる。

プランクに入る前の基本ステップ！

１四つ這いの状態で、みぞおちと頭をグッと持ち上げる。

→ 上の背中がちゃんと働くところまで持っていく！

２その体幹のポジションをキープしたまま、脚を伸ばす。
→ 背中も、お腹も、どっちも働いている状態が理想！

これができると、プランクの効果がぐんとアップするから↑

ただキツいだけのポーズから、ちゃんと効かせるトレーニングへ。

今日から実践してみてください！

どうか、この話が本当に必要な人に届きますように☆彡

最後まで読んでくれてありがとうございます

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