サロン ド ココフラン
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サロン デ ココフラン(Salon de CocoFran)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-12-11 17:09:47.0
- バストアップに必須なタンパク質♪
こんにちは♪栄養士のRisaです^_^
バストアップするためのタンパク質の必要性についてです♪
タンパク質はおっぱいのモトとなるコラーゲンをしっかり吸収し
身体に定着させる為にとても大切な栄養素です^_^
●タンパク質の質を選ぼう
タンパク質は、良質なものを選ぶことが大切です。
特に、バストの健康を支えるアミノ酸がバランス良く含まれている食品を選びましょう。
例えば、鶏胸肉、豆腐、ギリシャヨーグルトなどがおすすめ！
これらはバストの組織をサポートするために必要な栄養をたっぷりと含んでいます。
●適切なタイミングで摂取
タンパク質は、体が最も効率的に使用できるタイミングで摂取することが重要です。
特に運動後は筋肉の修復が活発に行われるため、この時間にタンパク質を摂ることで、バストの筋肉を含む全身の筋肉がしっかりと回復し、健康的なバストをサポートします。
バストアップに必要なタンパク質量
1日に必要なタンパク質と同じ量で成人女性で
1日当たり約50gですが、
日常生活の活動や運動習慣の有無で変わります。
例えば、30～49歳の女性
身体活動レベル1
（デスクワーク中心だが軽い運動をしている人）
1日のタンパク質摂取量の目標は67～103g。
身体活動レベル2
（立ち仕事や移動が多い、活発な運動習慣がある）
21日のタンパク質摂取量の目標は76～118
鶏卵1個6g前後、牛肉（牛ヒレ肉）
なら20g前後（100gあたり）タンパク質が含まれているため、
1日3食しっかりと食事を摂取していれば◎タンパク質を過剰に摂取すると、内臓に負担がかかり体の不調にもつながるので1日に必要なタンパク質量を計算してから
プロテインを取り入れましょう。
！プロテインを飲む場合の注意点！
分量をしっかり守る。
余ったタンパク質はそのまま脂肪として体に付いてしまうのでタンパク質過多には注意！
次回のブログで良質なタンパク質のご紹介を致します♪
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