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URARAKA8 姿勢整体LABO×小顔create×美容エステsalon(旧:URARAKA8)

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ウララカエイト(URARAKA8)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2022-05-23 16:15:02.0
後頭下筋群をほぐして首を柔らかしましょう!
首こりを改善するには、「後頭下筋群」という首の下層のマニアックな筋肉をほぐすと効果的です!

後頭下筋群とは、大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋の総称です。
後頭下筋群をほぐして首を柔らかしましょう!_20220523_1
おススメのストレッチを紹介します!
1.背中を丸めず背筋を伸ばした状態に。

2.後頭部の柔らかい部分を探す。
両手の中指と薬指を使って、後頭部の髪の生え際にある窪み(硬い骨のすぐ下の柔らかくなっている部分)を探す。

※目安は、耳から指3本程度斜め後ろ

3.首を左右に揺らす
2本の指を外側から中央に向かって窪みに押し当てて固定する。そのまま顔を上に向けた状態で、首を左右に軽く揺らす(10秒ほど)。このとき、指は固定したまま動かさず、目線は天井を向くように意識する。

※首の前の筋肉が張り、後ろの筋肉が緩んだ状態にする

4.後頭部をほぐす

次に、中指と薬指で円を描くように後頭部の窪みをグリグリとほぐす(10秒ほど)。

5.僧帽筋など上層・中層の筋肉のストレッチの準備

背中を丸めず、背筋を伸ばして椅子に座る。顎を少し引き、頭に両手を乗せて手を組む。

6.両手を使って頭を押し下げる

手の重みを利用して、後頭部をやや下に押し下げる。そのまま10~20秒間キープする。

・上を向いた際に首に強い痛みを感じるときは、無理にストレッチをおこなわない

・仕事の合間におこなう場合は、40分~1時間に1回を目安とする

・両足を開いておこなうと、骨盤が安定してストレッチしやすくなる

首こりでお悩みの方はぜひURARAKA8にご相談ください。


〒590-0013 大阪府堺市堺区東雲西町1-2-7出原ビル1F
TEL:0120-947-198
営業時間  月火水金12:00~20:30(最終受付20:00)
        木土   11:00~18:30(最終受付18:00)
休日     :日曜・祝日

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