間欠的断食～IF～：2022年6月2日｜粟津整骨院のブログ

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投稿日：2022-06-02 11:20:25.0

間欠的断食～IF～: 皆さんこんにちは、院長粟津です。
今回は前回のファスティングを利用した健康法(ダイエットや筋トレにも効果的)な間欠的断食をご紹介いたします。
おそらくプチ断食はこういった名前の方が馴染みがあるかと思います【インターミッテント　ファスティング】通称IFと略されますが、そうファスティングです。
色々とやり方がありますので書いていきますが、要点はカロリーと断食時間の管理のみです。

1.16時間断食
16時間水や無糖のコーヒーや炭酸水だけで過ごし、食事をとる場合は残りの8時間の中でとり、基本的に食べ物などに関しては特に制限なし。

2.18時間断食
1の18時間バージョン

3.20時間断食
1の20時間バージョン

4.24時間断食
1の24時間バージョン

5.日替わり断食
2000kcalの日と500kcalの日を交互に行う
ちなみにこの日替わり断食は通常行うカロリーダイエットのみの場合より圧倒的にリバウンドがしずらいという研究があります。

6.イート・ストップ・イート
週に2回完全(24時間)断食の日を作る、それ以外は好きに食べて大丈夫。

最後に重要な事として、特に女性は生理周期に合わせて体調の変化が伴いやすいのでやられる際はご自身の身体の状態を優先しながら取り組みましょう。
24時間以上の断食はデメリットが多いようなので、必ず長くても24時間に止めてください。
また脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなりますので、筋トレやたんぱく質を意識した食事を心がけましょう！全てに言えるのがオートファジーを利用したものですので様々な健康と美容効果をもたらしますが、強度によってと、期間も少なくても4週～12週はみてみないと効果の実感はあまりないでしょう！
私は現在毎日18時間断食に、野菜中心の食事と筋トレをやっています。
皆さんにこの身をもって効果の実証と、ノウハウを伝授できれば幸いです。

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