バランスはりきゅう整骨院【骨盤矯正×肩こり×腰痛×マッサージ×産後・マタニティ】
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バランスはりきゅう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-15 14:03:49.0
- 産後の恥骨結合の痛みについて
- 産後の恥骨結合の痛みとは？原因と対策
出産後、恥骨のあたりに痛みを感じることがあります。これは「恥骨結合離開」や「恥骨結合の緩み」が原因で、妊娠中に分泌されるホルモン「リラキシン」によって骨盤の靭帯が緩み、分娩時の負荷で恥骨結合が開きすぎることが影響しています。特に歩くときや寝返りを打つとき、立ち上がる際に痛みが強くなりやすく、日常生活にも支障をきたすことがあります。
恥骨の痛みを和らげる対策
1.骨盤ベルトを活用する
骨盤ベルトを正しく装着することで、骨盤を安定させ、恥骨への負担を軽減できます。ただし、きつく締めすぎると血流が悪くなるため、適度な締め具合を意識しましょう。
2.姿勢を意識する
授乳時や座るときは、深く腰掛けて背筋を伸ばし、骨盤が後傾しないよう意識すると痛みが和らぎます。また、立ち上がるときは片足ずつゆっくり動かすようにし、急な動きを避けることも重要です。
3.軽いストレッチや体操をする
無理のない範囲で骨盤周りの筋力を回復させることが大切です。例えば、仰向けに寝て膝を立て、骨盤を軽く上下に動かすエクササイズは、骨盤を安定させるのに役立ちます。ただし、痛みが強いときは無理をせず、専門家に相談しましょう。
4.寝るときの姿勢を工夫する
仰向けではなく、横向きで寝ることで恥骨への負担を減らせます。クッションや抱き枕を脚の間に挟むと、より楽な姿勢を保ちやすくなります。
5.専門家に相談する
痛みが強い場合や長引く場合は、整骨院や助産師、医師に相談しましょう。産後の骨盤ケアを専門とする整体院で適切な施術を受けるのも効果的です。
産後の体は回復に時間がかかるため、焦らず無理のない範囲でケアを続けていきましょう。
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