レミー(Lemme)のブログ
プライベート
投稿日：2021-09-22 10:14:56.0
- 秋と便秘のおはなし
秋の便秘の原因…
それは「寒暖差」「夏の腸の疲れ」「食べ過ぎ」のトリプルパンチ！！！
秋は腸内環境を乱しやすい季節です(*_*)
夏から秋は、寒暖差が激しいと自律神経が乱れやすく
腸の働きは自律神経によって司られるために
蠕動(ぜんどう)運動が低下し腸内に老廃物が
長く留まることで便秘を引き起こしやすくなります。
また、夏場に冷たい物の取り過ぎで酷使した腸は大変疲れた状態で
秋になると食べ物がおいしいことから
つい食べ過ぎてしまうことも腸に大きな負担をかけ
腸内環境を乱す要因になってしまうのです
何よりもまず、水分を十分にとってください☆
そして、腸の働きをスムーズにし、便のカサを増す食物繊維をとりましょう♪
食物繊維が豊富に含まれている食材は
芋類、きのこ類、ごぼう、りんごなど
実りの秋に旬を迎える食材たちが多いです
ほかにも、コンニャク、海藻類、豆類、かんきつ類、穀類なども食物繊維の宝庫
穀類は、パンよりご飯、白米より雑穀米や玄米のほうがより便秘解消効果が高くなります
腸内環境を整えるためヨーグルトや納豆、キムチ、ぬか漬けなどの
発酵食品をとるのもおすすめです☆
旬の食べ物を上手に摂り入れながら
スッキリさせていきましょう♪(*^▽^*)
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