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豊中メディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-15 10:55:45.0
- 寝ながらスマホは危険？！ パート1
- 今や現代人の生活には欠かせないスマホ。
就寝前に、寝ながらスマホを使う事が多い方もいるでしょう。
しかし、画面に夢中になって長時間使う事で、いつの間にか首コリや肩コリなどの不調を感じることもあります。
この記事では、寝ながらスマホを使用することによる悪影響やスマホの正しい使い方を解説します。
体の不調を減らす為に、ぜひ参考にしてください。
首コリ、肩コリ
寝ながらのスマホ使用は、仰向け、横向き、うつ伏せなどの姿勢でも肩や首に負担がかかります。
仰向けに寝転びながらスマホを見ると両腕を上げる姿勢になるため、肩がこりやすくなります。
横向きでのスマホの操作も、実は枕から頭が少し浮く事もあり、気づかないうちに首の筋肉が疲労している場合があります。
うつ伏せは重たい頭を支えるため、首や肩に大きな負担がかかります。
寝ながらスマホを使うと首や肩の筋肉を疲弊させてしまい、筋肉のこわばりが慢性化してしまうため、痛みが強くなる可能性もあります。
睡眠障害
寝る前にスマホの明るい画面を見続けると、睡眠障害のリスクが高まります。
例えば、寝つきが悪くなる、眠りが浅く何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまうなどの症状が起こります。
これはスマホの画面から出るブルーライトにより、睡眠を司るホルモン、メラトニンの分泌が抑制されるためです。
脳が昼間だと勘違いをしてしまい、体内時計が乱れることで覚醒状態になります。
睡眠障害になると生活リズムが乱れ、いつの間にか昼夜逆転の生活になることもあるでしょう。
またブルーライトは自律神経を刺激します。自律神経の乱れが体調不良につながる可能性もあるため、十分に注意しましょう。
視力低下
寝ながらスマホを使用すると、画面と目の距離が非常に近くなるため、視力の低下を招くおそれがあります。
特に子供は手が短い為、寝ながら使うと画面との距離が大人よりも短くなる傾向にあります。
また、視力低下のほか、目のかすみや痛みなどの眼精疲労や、まばたきの回数が減ることでドライアイのリスクも高めるため、使い方に気をつけなければなりません。
次回に続きます
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