【夏に負けない。この時期の食事のススメ】：2025年7月1日｜ディレイアザコスメ大阪店のブログ

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投稿日：2025-07-01 17:57:57.0

【夏に負けない。この時期の食事のススメ】: 先日のブログでは夏の肌管理についてお話し致しました。
今年は6月に入るともう本格的な夏の暑さに入り、お客様の中にも食欲不振ぎみなお声がちらほら…
美と健康はカラダの内側から！！！！！！！！

【～意識すると良いお食事解説～】
まず前提として、肉、魚、卵、牛乳、大豆製品、野菜、果物などをバランスよく食べることが大切です。食欲不振になると更に栄養素は不足…！

★タンパク質
まさにエネルギーの源。冷え性や体力低下につながる可能性もあるため、毎日きちんと摂取することが大切です。無理をしてお肉を食べようとせずとも、最初は大豆製品や卵から摂取し始めるのも良いですね。
腸自体の免疫力を上げるために、納豆やみそ汁といった発酵食品を多く摂ることもミソです。

★ビタミン
◎ビタミンB1を多く含む豚肉や大豆類、まぐろ・カツオなどの赤身魚。うなぎもおすすめ
◎ビタミンB2を多く含むレバーやさんま・いわしなどの青魚。
これらは疲労回復に効果的。

◎ビタミンC
体内ではつくられないため、食事から摂らないと不足しやすい栄養素。

★クエン酸
クエン酸は胃酸の働きをサポートして食欲を増し、たんぱく質の吸収をサポートする役割を担っています。
また、疲れやすさの原因になる「乳酸」と呼ばれる物質を体外に排出する働きもあるため、疲労回復効果もあるといわれています。
レモンなどの柑橘類やキウイ、酢に多く含まれているため、夏に食欲不振になる方は意識的に摂取すると良いでしょう。

★ミネラル
コラーゲン生成も弱まり、肌荒れや乾燥に繋がります。
ミネラルも種類が豊富で、豊富に含む食品は多岐にわたりますが
特に汗で不足しやすいナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムを意識すると良いでしょう。

☆温かいものを摂る！
ついつい冷たい飲食の増えるこの季節ですが、腸が冷える事で免疫力が低下…
また、血行が悪くり体温も下がります。体温が1℃下がると免疫力は30％も下がるといわれているほど。
冷たいものを摂った後は、温かいスープ、お味噌汁、白湯などを飲んで温度調整。
腸が冷えすぎないように予防しましょう。

(赤松)
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