ミラージュ
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ミラージュ(Milarju)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-12-27 15:05:28.0
- 年末年始の暴飲暴食を防ぐには♪
- クリスマスが終わりましたが、まだまだイベントは沢山ありますね。
皆様に是非読んでいただきたいです♪【年末年始の暴飲暴食、どう防ぐ？】
今年の終わりが近づいてきました。
年末年始のこの時期は、忘年会、お正月とイベントがたくさん。
どのイベントでもおいしい料理を食べたり、お酒を飲んだり。気がつけば、食べ過ぎのループ…！
そんな後悔をしないように、暴飲暴食を防ぐ”避けるべき”食べ方をご紹介します★
避けるべき食べ方
1.早食い
食事によって脳の満腹中枢が刺激されるまでには、
ある程度時間がかかります。
早食いをしてしまうと満腹中枢が刺激される前に食事が終わってしまいずっとお腹が空いている感覚になり食べ過ぎる傾向に…
また胃腸への負担が大きくなって腸内環境に影響を及ぼしたり、せっかく食べてもうまく栄養が吸収できなかったり、顔の筋肉が衰えやすくなるなど、美容・健康ともに悪影響が…。
対策としては
・噛みごたえのある食べ物を選ぶ
・噛む回数を増やす（最低20回を目標）
・スプーンや食器は小さいサイズを選ぶ
・箸を置きながら食べる
・食事中の水分を控えて、唾液が出るまでよく噛むなどがあります。
避けるべき食べ方
2.テレビやスマホを見ながら
テレビやスマホに限らず、「ながら」食事は食事に対する満足度が下がるとされています。
・食事に集中できない
・噛む回数が減る
・食事のペースがあがるなど、
「食べる」以外に意識がいってしまいます。
避けるべき食べ方
3.ストレス発散食べ
やけ食いなどが当てはまります。
健康的な食事はお腹が空いたら食べる
→お腹がいっぱいになったら食べない
というもの。
しかし、やけ食いは 空腹でないのに、ストレス解消のために食事をすることで、 過剰に栄養・カロリー等を摂ってしまうことに... 。
運動や映画・ドラマなどを観る、歌やサウナなど、食事以外でのストレス解消法をいくつか作ってこまめにストレスを発散させるようにしましょう！
食事は体づくりの基本です★
「年末年始のイベントで少しでも罪悪感なく楽しみたい！ 」
という方はぜひ参考にしてみてください！
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