ビビット(Vivid)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-10-07 13:04:47.0
- 基礎代謝について その２
- こんにちは♪
朝晩は肌寒くなってきましたね。
昼間も大丈夫かなと思って14時頃に走ってみたらまだ夏でした笑
前回に引き続き今日も基礎代謝についてのお話です。
今日は基礎代謝を上げるために実践する方法をいくつかお伝えします♪
まず一つ目は「筋トレ」
臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。
肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。
しかし！！短期間で筋肉を増やすことはできません。
筋トレはできる範囲からすこしずつ始めていきましょう♪
筋トレで効果的に基礎代謝を上げるポイント
・無理せず始めること
・体をゆっくり動かすこと
・毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと(1~3日間を空ける)
・少しずつ回数や負荷をかけていくこと
・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること
二つ目は「ストレッチ」
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。
ストレッチをすると、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。
下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。
今日は基礎代謝を上げる方法2つをご紹介しました。
また次回もこの続きを♪
なかなかおうちで毎日ストレッチ、筋トレするのは難しい…
そんな方はぜひビビットへ(笑)
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