ビビット(Vivid)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-10-18 12:34:20.0
- 基礎代謝について その３
- こんにちは♪
基礎代謝シリーズ その３！！！
今回も基礎代謝を上げるための方法のご紹介！
前回は、筋トレとストレッチ。
3つ目は有酸素運動です！
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果があるためダイエットの定番で、血流の改善効果もあります。
龍馬マラソンの開催が決定されてから、ランニングされている方を多く見るようになりました。
有酸素運動したらダイエット効果があるのは分かっている…
でも走るの苦手…嫌い…
という方が多いと思います。
まずは外にでましょう(笑)
そこからです！
いきなり走るのはなかなか難しいです。
まずは早歩きを軽く呼吸が乱れない程度(会話ができるくらい)のスピードで、10分以上行うところから始めましょう。
徐々に歩いたり、少し走ってみたりを繰り返しているうちに走れる距離が長くなってきます。
1キロ2キロ…と走れるようになってきます。
最初は5キロも走れなかった私が経験済みなので間違いありません！！
有酸素運動は確実に基礎代謝を上げます！！
4つ目は腹式呼吸です。
腹式呼吸をすることで、腹横筋などのインナーマッスルが働くため、基礎代謝向上が期待できます。
腹式呼吸のポイント
・おなかを膨らませながら、鼻から7秒かけて息を吸う
・おなかをへこませながら、口から7秒かけて息を吐く
トレーニングの中で、腹式呼吸を取り入れることもありますが、簡単そうにみえる腹式呼吸！
出来ない方が多いんです。
息を吸いながらお腹を膨らませることできますか？
意外とできないかも♪
是非やってみてくださいね！
ランニングやってみたいけど一人では無理だー
腹式呼吸できなかった…
って方！
ぜひビビットへ♪
一緒に走ったりもできます(笑)
写真は室内ですが外でも可能です(笑)
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