エルミューノギンザテン
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エルミューノ 銀座店(elμno)のブログ
- 寝る前のストレッチについて
こんにちは(^O^)
エルミューノ銀座店です。
今回は『寝る前のストレッチ』をご紹介します。
寝る前に足のストレッチを行うと身体が温まり、入眠しやすくなります。特に最近は足首が固く、冷えている方が多いそうです。
足指や足全体のストレッチを取り入れれば毛細血管の血流が改善され、質の高い睡眠につながることが多いのです。
Step1.
1.両足の指の間に手指をはさんで足首をまわし、ほぐす。
2.そのまま手指と足指で握手するように力を入れてから、パッと手指をほどく。1~2を数回繰り返す。
3.さらに次は、足を小指側から握るようにしてもみこむようにマッサージする。
Step2
1.正座の姿勢から片膝を立て、膝の上あたりに両手を当てる。かかとを床につけたまま、膝を前に倒していく。
2.息を止めず、すねやふくらはぎが伸びるところで10秒キープし10秒休憩しを、2回繰り返す。
上記のストレッチを行うと、足があたたまり入眠しやすくなるだけでなく、むくみ解消にも効果的です。
むくみが解消されれば、夜中にトイレに行く回数も減り、睡眠の質向上にもつながりますよ。
エルミューノでは、リフレクソロジーもありますので、ご興味のある方は遠慮なくおっしゃって下さいね。
お待ちしております!
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