産後のケアを実施しています☆：2023年1月10日｜整骨院カイ三宮(KAI)のブログ

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投稿日：2023-01-10 18:23:26.0

産後のケアを実施しています☆: こんにちは、整骨院KAI三宮院です。
本日の配信内容に関しては【産後ケア】の重要性についてになります。
産後ママさんは家事に育児に大変ではあると思いますが、ほっておくのは良くないのです。
産後から悩んでいる症状(体型や体重面での悩み、症状に対して、睡眠やストレス性に対して)
さまざまであります。
当院では多くの産後ママさん、妊娠中のマタニティケアで通って頂いております。

産後骨盤矯正はした方がいいよって！言われてご来店して頂くママさんも多い印象です。
実際は妊娠中にお身体の負担をかけております。

本日は運動療法の発信をさせて頂きますね^ ^
・骨盤底筋群を動かす
→骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）とは骨盤の底部にある筋肉の集まりで、
膀胱や子宮、直腸を支えています。
骨盤底筋群は出産によってダメージを受け、ゆるんでいますので、
少しずつ動かして鍛えていきましょう。
↓
仰向けになり、両手をおなかの上に置く
肛門を軽くしめた状態で5秒維持する
次に、おしっこを止める感じで5秒間維持する
痛みを感じないようなら、同時に5秒間維持する
一呼吸休んで再度繰り返す（10回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）

・骨盤ストレッチを行う
→産後の骨盤矯正に関しては、その分野だけに特化した書籍があるほど、実に多くの方法があります。
まずは骨盤のゆがみを軽めのストレッチによって、徐々に整えていきましょう。
↓
仰向けになった状態で両腕を体の横におき、両ひざを立てる
鼻から息を吸い、口から息を吐きながら両ひざを右に倒す
息を吐ききったら、鼻から息を吸いながら両ひざを正面の位置に戻す
一呼吸休んだら、左側も同様に行う（5回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）

・腹筋運動を行う
→産後のお腹はかなりゆるんでいて、白線[※]と呼ばれる部位も左右に広がり腹筋がうまく使えなくなっています。
白線の広がりを解消するための腹筋運動を始めましょう。
↓
仰向けになり、両ひざを立てる
両手はウエストあたり（白線の両脇あたり）におき、指はヘソの方へ向ける
軽くアゴを引いて頭を起こすと同時に、両手を白線に向けて軽く押さえながら寄せる
この状態を5秒間維持する（5回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）

＃神戸三宮＃神戸＃整体＃産後ケア＃産後矯正＃トレーニング