【インナーマッスルトレーニング】って知ってますか？：2023年9月17日｜整骨院カイ三宮(KAI)のブログ

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投稿日：2023-09-17 09:42:08.0

【インナーマッスルトレーニング】って知ってますか？: こんにちは～整骨院KAI三宮院です♪
本日の配信内容に関しては産後重要になる【インナーマッスルトレーニング】です。

産後のぽっこりお腹は放置してしまうと・・脂肪に変わってしまうんです。
なので産後産褥期からも実施可能な【呼吸】について配信を前半はさせて頂きます。
もちろん産褥期過ぎた産後ママさんも引き続き実践をおすすめ致します。

まずは【呼吸】からはじめましょう！
腹筋の強化をする上では呼吸は重要で、腹式呼吸を意識し行う事で腹部の深層部に付着している
インナーマッスル(腸腰筋や腹横筋)を使えるようになり、強化しやすくなります。
※鼻から吸って（３秒）口ではく（６秒～９秒）はくのが特に重要です。
（お腹を膨らませ、お腹をへこます）を３～５セットを実施しましょう。

インナーマッスルをつけていく事で、骨盤の歪み改善、内臓機能の向上効果
基礎代謝上昇、体の不調改善、体重落としやすくなったり、スタイル改善も期待が
しやすくなります。産前の状態に早期に戻していく事は大事になります。

インナーマッスルでも代表は【腸腰筋】です・・！
【腸腰筋】って聞いたことありますか・・？(小腰筋、大腰筋、腸骨筋)の３つの筋肉まとめた総称です。
：綺麗な姿勢を保つことができる
：基礎代謝が高まり、痩せやすくなる
：股関節の動きが良くなるので歩きやすくなる

おすすめのトレーニングは
：レッグレイズ
：バイシクルクランチ
：スタンディングニ―レイズ
：ランジ　になります。

上記のトレーニングのやり方やコツが分からない方・・当院スタッフにご相談くださいね♪

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