パーソナルトレーニングジム ビースタイル
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ビースタイル(b-style)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-16 12:44:40.0
- 【男性必見】腕を太くするなら上腕三頭筋って本当？
- いつもb-styleのブログをご覧くださり
ありがとうございます。
トレーナーの下井です。
今日はお客様から受けた質問を皆様にも
ご紹介していきたいと思います。お客様の質問は以下
（このお客様はb-styleではカラダのコンディショニングを
行いトレーニングは行なっていません）
【お客様】
腕を太くしたいんですけどどうしたらいいですか？
って質問したら、どのトレーナーに聞いても
腕裏鍛えてくださいって言われるんですけど本当ですか？【下井】
はい！本当です。
その方が効率的にたくましい腕を作れますよ！
【お客様】
へえー！やっぱりそうなんですね。
ずっと腕の表を鍛えるもんだと思っていたので意外です。
でもなんでなんですか？
【下井】
筋肉の大きさの問題なんですが
腕の表の筋肉（上腕二頭筋）より
腕の裏の筋肉（上腕三頭筋）の方が
２倍くらい大きいです。
どちらも同じようにトレーニングで１割成長したとして
腕の表の筋肉は10→11
腕の裏の筋肉は20→22
というように腕裏の方が効率的に大きくなります。【お客様】
確かに数字で聞くと納得です。
【下井】
あとは腕の表と裏で回数や重量は変えた方がいいです。
腕の表の筋肉は、低重量・高回数
腕の裏の筋肉は、高重量・低回数
の方が筋肥大しやすいとデータで出ています。【お客様】
筋肉によって鍛え方は違うんですね！？やってみます。
ここまで
男性だとたくましい腕は憧れますよね。
そしてなかなか太くならないと悩む方も多い場所です。
是非参考にしてトレーニングしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
広島市中区のパーソナルトレーニングジム
b-style
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