糖質制限はじめて睡眠の質が下がった。どうすれば・・：2023年4月27日｜ビースタイル(b-style)のブログ

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投稿日：2023-04-27 14:40:16.0

糖質制限はじめて睡眠の質が下がった。どうすれば・・: いつもb-styleのブログをご覧くださり
ありがとうございます。

トレーナーの下井です。

今日は
「糖質制限はじめて睡眠の質が下がったが、どうすれば良い？」
についてお伝えしていきます。
睡眠の質とありますが、今回は途中で目覚めてしまい
睡眠の質が落ちる事に焦点を当てます。

糖質制限によって、
身体のグリコーゲン（肝臓や筋肉に蓄えられた糖質）の量が
減少することがあります。
睡眠中は、身体のエネルギー源としてグリコーゲンが利用されますが、
糖質制限によってグリコーゲンの量が不足すると、
身体は代替エネルギー源として脂肪を利用します。

このプロセスによって、
睡眠中に身体が脂肪を燃焼するために、身体の代謝が上がり、
身体が熱を発生しやすくなります。

そのため、糖質制限をしているダイエッターは、
睡眠中に汗をかいたり、寝汗をかいたりして、
身体が熱を放出することがあります。

また、糖質制限によって血糖値が低下することもあり、
これが睡眠中に目が覚める原因となることがあります。

糖質制限を行いながらも、
睡眠中に起きてしまう場合は以下のような改善策が考えられます。

【食事のタイミングを調整する】
糖質制限を行っている場合でも、食事のタイミングを調整することで、
血糖値の急激な上昇を避けることができます。

夕食を早めたり、
就寝前に食事を摂らないようにするなどの工夫が必要です。

【食事内容を見直す】
糖質制限を行いながらも、必要な栄養素を摂取できるように、
食事内容を見直すことが重要です。

糖質量を少し増やしましょう。
極端な糖質制限をしている方はもちろん

良質なたんぱく質や野菜を多く摂ることで、
栄養バランスを整えることができます。

【ストレスを減らす】

ストレスが睡眠障害を引き起こすことがあるため、
ストレスを減らすように心がけることが大切です。

ストレッチや瞑想、
深呼吸などのリラックス法を試してみるのも良いでしょう。

【適度な運動を行う】

適度な運動は、睡眠の質を改善する効果があります。

糖質制限を行っている場合でも、適度な運動を行うことで、
睡眠の質を向上させることができます。

糖質制限中に

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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