肩こり・腰痛とサヨナラ！オフィスでの簡単ストレッチ：2025年4月5日｜ビースタイル(b-style)のブログ

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投稿日：2025-04-05 09:48:16.0

肩こり・腰痛とサヨナラ！オフィスでの簡単ストレッチ: いつもb-styleのブログをご覧くださりありがとうございます。
トレーナーの下井です。

【肩こり・腰痛とサヨナラ！オフィスワーク女子のための簡単ストレッチ】

オフィスワークが続くと、肩こりや腰痛が辛くなってきますよね。
特に長時間パソコンに向かっていると、
気づかないうちに体が固まってしまい、
仕事が終わる頃には疲労感がピークに。

そんな働く女性のために、
職場でも簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。

【肩こり・腰痛が起こる原因】
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
特に肩甲骨周りや腰回りの筋肉が固まってしまうと、
肩こりや腰痛が慢性化しがちです。
これを防ぐためには、こまめに体を動かし、
筋肉をリラックスさせる習慣が必要です。

【オフィスワーク中にできる簡単ストレッチ3選】

（１）胸を開くストレッチ
椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せます。
そのまま胸を張りながら、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
これだけで胸周りの筋肉がほぐれ、肩こり予防に効果的です。
（２）腰回りほぐしストレッチ
椅子に座ったまま片足を反対側の太ももに乗せ、
背筋を伸ばしたまま前傾姿勢を取ります。
お尻や腰回りが伸びるのを感じながら、10秒キープしましょう。
左右交互に2～3回行います。
（３）首回りリラックスストレッチ
デスクでできる簡単な首ストレッチです。
右手で左側の耳の上を持ち、ゆっくりと右側に首を倒します。
反対側も同様に行い、左右それぞれ10秒ずつキープします。
【ストレッチを続けて感じる効果】
日中にこれらのストレッチを取り入れることで、
筋肉がほぐれ、肩こりや腰痛が軽減されます。
さらに、血流が改善されることで、仕事中の集中力もアップ！

【b-styleで姿勢改善トレーニングを】
b-styleでは、デスクワークで固まった筋肉を効果的にほぐす
ピラティスを取り入れたトレーニングを提供中。
短時間でもしっかりとリフレッシュできるプログラムが揃っています。
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最後まで読んで頂きありがとうございます。
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