ついつい寝る前にスマホいじってしまいませんか?：2023年9月4日｜美ボディサロン栄のブログ

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投稿日：2023-09-04 13:54:31.0

ついつい寝る前にスマホいじってしまいませんか?: 寝る前にベッドに入りながら、ついついスマホを触っているうちに遅い時間になっていたり、目が冴えてしまって眠れなくなったりしたという方はいませんか?

今回は、良い睡眠のためのスマホとの付き合い方を解説します！！

1.寝る前の2時間前、まずは30分前からスマホを見ない

寝る前にスマホを見るとスマホが発するブルーライトの影響で、覚醒を促し眠れなくなるということがわかっています。寝る2時間前にはスマホを触らないこと、ただなかなか難しいという場合は15分、30分前から触らないようにしましょう。

2.ベッドから離れたところへ置く

寝ようと思っているときにスマホがベッドの近くにあると、ついつい気になって触りたくなってしまうでしょう。

　

3.SNSをチェックする時間を決めておく

SNSは多くの人と交流ができたり世の中のトレンドが知れたりと便利なツールですが、夜遅くまで見ていると頭が冴えてきて眠れなくなってしまうことも。

4.途中で起きた時や早く起きた時もスマホで時間を確認しない

眠っている途中で目を覚ましたり、早く起きてしまったりした時はありませんか?
そんな時はスマホで時間を確認するのではなく、目覚まし時計などブルーライトを発さないもので時間を確認するようにしましょう。まだ眠れるはずのタイミングでも、眠れなくなってしまう場合もあります。

5.寝る前にやることを決める

寝る前はスマホを触る時間、となっている人は寝る前の習慣を始めてみるのも良いでしょう。
寝る前にストレッチやヨガなどを行うと血行が良くなり眠りにつきやすくなるとされています。
睡眠への助走となるような習慣が身につくと良いですね。

6.静かな環境で過ごす

夜スマホで大きな音で音楽を聞いたり動画を流していたりする場合は、音量を調整したり静かな音楽に変えてみましょう。
またスマホは寝る2時間前には触らないのが理想なので、スマホではなくスピーカーなどでリラックスできる音量で音楽を聴くなどがおすすめです。
寝る前は静かな環境で過ごすのが良いとされています。

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