【学園前】冷え改善のアプローチは体の内外両面から♪：2021年12月20日｜デュークケア(DUKE CARE)のブログ

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投稿日：2021-12-20 11:29:24.0

【学園前】冷え改善のアプローチは体の内外両面から♪: こんにちは　DUKE CAREです♪

急に寒さが厳しくなってお身体ビックリしませんか？
特の手足の冷えがきなりはじめる頃だと思います。

手足が冷えているからといって、そこだけを温めても付け焼刃に。全身の冷えを改善することが、末端の冷えも含め気になる症状を根本的に和らげる近道となります。ここではセルフケアとしての食生活や運動等、体の内外から「体を温める」生活習慣の一部をご紹介します。簡単で続けやすい、冷え予防の習慣にしたい4項目は次の通りです。

☆毎日心がけたい、冷えを改善に導く6つの習慣
1温めるポイントは「のど」「肩甲骨まわり」「太もも」
スカーフやマフラーなどでのどや首を温めると、体温の保持や自律神経を整えるのに効果的。また、大きな筋肉のある肩甲骨まわりや太ももはもともと血流が盛んな部位なので、温めることで効率よく冷え改善につながります。特に太ももは、体の前側と後ろ側に、レギンスなどのインナーウエアの上からカイロを貼るようにすると、しつこい冷え対策に効果的。

2ゆったりした呼吸法を取り入れて
日ごろあまり意識されないかもしれませんが、仕事やストレスにより呼吸が浅くなってしまいがちです。ゆったりとした気持ちで自分だけの空間で腹式呼吸を1日15～20分行うと、自律神経のバランスが整いやすくなります。湯船につかりながらリラックスして行う形でも良いでしょう。

3入浴はシャワーで済ませず、湯船につかって
シャワーでは体表しか温まらないため、深部を通る血流を促進するにはやはり湯船に浸かることが大切。心地よいと思う湯温でじんわりと、少し汗ばむくらいまで、を目安に

4甘いもの、冷たいものは控える
糖、特に精製された砂糖は摂り過ぎると体を冷やすと言われています。また、冷たいものの摂り過ぎも胃腸の消化活動を抑え、エネルギー源となる栄養の吸収が妨げられたり、自律神経のバランスを崩したりする原因となるため、冷えが気になる人は控えましょう。

上記の習慣以外に当店では深部加温によ冷え改善が人気です♪
是非一度お試しください！

ご来店お待ちしております