肌荒れに効果のある食べ物☆：2023年7月26日｜スーリール(SOURIRE)のブログ

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投稿日：2023-07-26 09:04:27.0

肌荒れに効果のある食べ物☆: こんにちは☆
アロマ&エイジングケアサロンSOURIREです(^∇^)

梅雨も明けて(明ける前から)溶けるくらいに暑いですね！！！
本日は内側からのケア、お肌のために取り入れていただきたい食べ物をご紹介致します♪

1.たんぱく質
肌が健康な状態を維持するための栄養源◎
【肉・魚・卵・大豆・乳製品】
ささみ、牛もも肉、豚ロース、イワシ、焼きたらこ、するめ、卵、きな粉、油揚げ、厚揚げ、豆腐、チーズ、ヨーグルト、牛乳

2.ビタミンA
過酸化を抑制し、細胞の損傷や日焼けによる皮膚の障害を防ぐ◎
油と一緒に摂ることで吸収率がアップ☆
【卵黄・緑黄色野菜】
レバー、バター、卵黄、人参、うなぎ、ほうれん草、モロヘイヤ、豚、のり

3.ビタミンB群
不足すると肌の再生に必要なエネルギーが不足するため肌荒れの原因に。
肌荒れしやすいタイミングに合わせて補給しておくと肌荒れ予防に有効◎
水に溶けやすく熱にも弱いため、生がオススメ◎
【肉・穀類・野菜・魚介・納豆・乳製品・大豆製品・卵】

4.ビタミンC
肌や身体の老化を防ぎコラーゲンの合成にも◎肌のハリやシミ予防の効果も☆
水に溶けやすく熱にも弱いため生か、煮汁ごと食べるのがオススメ◎
【果物・野菜】

5.ビタミンE
血行促進作用によってくすみ改善効果◎
【植物油・魚・ナッツ類・種】

6.食物繊維
腸内環境を整え、便秘を改善してくれる効果◎吹き出物やニキビの改善にも効果的☆
【海藻・こんにゃく・ごぼう・豆類・キノコ】

等々になります♪
加工食品はなるべく避け、肌だけではなく身体のため新鮮なものを食事に取り入れていって下さいね(^∇^)

↑とても簡単レシピ♪レシピという程でもないですが(笑)
野菜に塩コショウ・オリーブオイルをした後チーズをかけてレンジ(時短)→オーブンかトースターで焼くだけでOK◎
野菜がたっぷりとれますよ～♪

↑最近これにハマっています☆
キュウリ、トマト、オクラ、玉ねぎ、長ネギなどお好みの野菜に、砂糖・ごま油・ポン酢・ゴマや、めんつゆ・お酢・砂糖・　
ゴマなどお好みの味に仕上げます♪
野菜がたっぷりとれ、５日くらい持つので冷奴・そうめん・ドレッシングなどにオススメです◎

発酵食品もぜひ取り入れて下さいね～☆