カイミンドライヘッドスパ フー チバニュータウンテン
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- 千葉県印西市草深１１７７‐４５ ＪＰＡＲＫ２Ｆ
- 《完全個室プライベート空間》千葉ニュータウン中央駅より車で5分
フー 千葉ニュータウン店(fu～)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 15:21:24.0
- 【眠れない夜に試してほしい簡単セルフケア3選】
- 皆さまこんにちは(^ ^)
なんとなく頭がさえてしまって眠れない、、
そんな夜は無理に寝ようと頑張るほど心と身体が緊張してしまい、さらに眠りづらくなることがあります。
今回は、自宅で手軽にできて呼吸が自然と深まるセルフケアを3つご紹介します。どれも数分でできるので気軽に取り入れてみてください。
【1】こめかみ周りのほぐし
両手の中指をそろえ、こめかみの少し上を小さな円を描きながらほぐします。力はほとんど入れず、頭皮が軽く動く程度で大丈夫です。呼吸に合わせて、吐く息でふわっと緩めるように続けると、目や思考の疲れが和らぎ、眠りに入りやすい状態へ整います。
【2】ゆっくり整える「4-2-6呼吸法」
鼻から4秒かけて息を吸い、2秒だけ軽く息を止め、口から6秒かけて細く長く吐きます。これを5～7回ほど繰り返すだけで、交感神経の高ぶりが静まり、身体の力が自然と抜けていきます。吐く息を吸う息より長くするのがポイントです。布団に入ったままでも実践できます。
【3】耳まわりのリラックスマッサージ
両耳を軽くつまみ、上下左右にやさしく動かします。次に耳の付け根を指で挟み、外側に向かってすべらせるように流します。耳にはリラックスに関係するポイントが集まっているため、緩めるだけで全身の強張りがふっと和らぎます。
そしてもう一つ大切なのが、就寝前のスマホを控えることです。ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りのホルモンを抑えてしまうため、できれば寝る30分前には画面を閉じるのが理想です。
どうしても使う場合は機内モードにする、明るさを落とすなど、刺激を減らす工夫をしてみてください。
眠れない夜は焦らず、自分をやさしく緩める時間に変えてみてください。心と身体が穏やかに整い、自然と眠りのスイッチが入りやすくなります。
セルフケアで少しでも心と身体がゆるむきっかけになれたら嬉しいです。
もし「疲れが抜けない」「眠りが浅い」などのお悩みが続く時は、サロンでのケアもぜひ頼ってください。頭と心をふぅ～と緩める時間をご用意して、お待ちしています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
快眠ドライヘッドスパ専門店 fu～ 千葉ニュータウン店
千葉県印西市草深1177-45 J PARK2 F
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《アクセス》
北総千葉ニュータウン中央駅より車で5分
《営業時間》
◆10:00～18:00
《定休日》
◆火曜日
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