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投稿日：2023-10-08 15:05:20.0
- 急に寒くなって店舗は暖房つけてます
- お疲れ様です！
from nurse 元看護師 狩野です！
急に寒くなって、今日は暖房つけちゃいました。
天気も暗いし、気持ちがどんよりしちゃいますね。脳の活性化を図るにはセロトニンを分泌させる事が必要になります！
セロトニンは、脳幹にあるセロトニン神経から分泌される神経伝達物質の一種です。セロトニン神経の活動が活発であれば、セロトニンの分泌が多くなり、弱くなれば分泌が少なくなります。
セロトニンの分泌が減少すると、不安になったり、落ち込みやすくなったりするほか、目覚めも悪くなり、集中力も低下します。また、セロトニンは眠気を引き起こすメラトニンのもとになるので、セロトニンが不足するとよく眠れないといった変化も現れます。
逆にセロトニンが増えると、目覚めがよくなり、頭がスッキリしてポジティブな気分で過ごせるようになりますし、表情も明るくなります。そこでセロトニンの分泌を高めるには上の図にある日光を浴びる事や咀嚼、呼吸、歩行などのリズム運動です。晴れた日のジョギングやお散歩は最高に良いですね。日光は当たらないと意味ないので窓から光入ってるけど？とかじゃ余り意味ないです。正確には効果無くはないですが、外に30分以上出るのがいいですね。
身体の機能は交感神経、副交感神経の刺激により働く為、交感神経が優位になると心拍数も上がる、副交感神経が優位になると心拍数下がるといった現象が起きます。
セロトニン不足により副交感神経が優位になっていると血圧も下がる為、筋肉が冷えたり、足が冷たかったりする為、身体の不調も出やすいです。
なので天気が悪い日は不調が起きやすいんですね。
天気が悪い日は体を動かしたり、マッサージをしたり、タンパク質を摂取したりセロトニン補給と分泌させてあげて下さいね！
ほうれん草も良いらしいです！
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