セイタイインテンデラク
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てんでらくのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-26 20:48:58.0
- ストレッチの続き
- お疲れ様です！
from nurse 元看護師 狩野です！
今回は昨日のストレッチの続編になります！
ストレッチ前に準備。1.肩の力を抜いて手がぶらぶらするくらいリラックス。
2.肩を真上に上げる様に肩をすくめる。
1⇔2を3回程繰り返す。やる時は深呼吸のリズムも一緒に整えて下さいね！5秒かけてゆっくり息を吸う。5秒かけてゆっくり息を吐く。早くなってしまう方は口をすぼめてやってみて下さい。
広背筋のストレッチちょっと見えづらいですね。
1.後頭部で手を組み、背中から腕を曲げるイメージで肘を前方に曲げる。
深呼吸をしながらやります。肘が前方に来る時に息を吸う。
首は曲げずに真っ直ぐ。背中を丸める様に。イメージは背中から後ろに引っ張られてる感じ。
2.息を吐きながら肘を耳と平行になる様に開く。この時広背筋を中央にある背骨に寄せるイメージ。また胸を前に突き出すイメージで行う。
写真が4枚しか載せれないので続きはまた明日。
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