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てんでらくのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-11 13:59:12.0
- 自宅でできる簡単トレーニング
- お疲れ様です！
from nurse 元看護師 狩野です！
以前ブログで書いていた筋トレ公開です。
写真が4枚しか投稿出来ないので4枚ずつの更新になりますが、ぜひ見てくださいね！
まずは広背筋周囲のトレーニング主に広背筋、三角筋、僧帽筋、大円筋、小円筋などを動かします。
動作は基本ゆっくり、呼吸をしながら動かす。何も持たなくてトレーニングにはなりますが、自宅て不可をかける場合はゴムチューブや500mlのペットボトルなどを片手づつ持ち行っても効果的です。
写真は私です。写真の動きをします。ポイントは書いてありますね。
筋肉への負荷は軽いですが、確実にゆっくりと力を広背筋周囲に意識して入れて動かすと重い負荷をかけなくても効果的です。
トレーニングはフォームが第一優先です。
回数は10～15回を3セットて良いです。
若しくは田端式トレーニングの様に20秒最大限の速さで動かし、10秒休憩を8ラウンド(トータル3分50秒)でもOK。ダイエットにはこの方が効果ありですね。
大胸筋、広背筋のトレーニング腕立て(プッシュアップ)は胸にも、背中にも効果的です。足は伸ばした方がもちろん効果はありますが、膝を立ててもフォームがキープできればOK!
腰はあまり反り腰にならない様に。
肩は先程説明した、肩を上げない様にする事でより効果的になります。
回数は上記説明と同様。10～15回を3セットて良いです。
若しくは田端式トレーニングの様に20秒最大限の速さで動かし、10秒休憩を8ラウンド(トータル3分50秒)でもOK。ダイエットにはこの方が効果ありですね。
from nurseのおすすめメニューは60～80分通常12000円の施術が新規に限りますが6000円でご提示している筋膜リリース！
確実に改善されて帰れます！
疲れたり、体に痛み、ダルさなどある時もfrom nurseの筋膜リリースお試しください！
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