やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 名古屋駅前店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 名古屋駅前店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-18 15:02:25.0
- ダイエットと睡眠について
- こんにちは！
パーフェクトボディプレミアム名古屋駅前店でございます( ´∀｀)
ダイエットと睡眠時間についてお話ししていきたいと思います！
ダイエットと睡眠の関係性、寝ている間に体重減につながる「6つの工夫」
「睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、免疫機能を担う白血球のはたらきを低下させる要因になる」ということが報告されています。
それを詳細を言えば、「21～55歳の健康な男女153人を対象に調査した結果、睡眠時間が7時間未満の人は8時間以上の人に比べ、2.94倍風邪をひきやすい傾向にある」という結果が導き出されたということ。十分な睡眠をとっておくことは、自分の身体を守ることにもつながると言えるのです。
さらにある研究で1日の睡眠時間が8時間未満の場合、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、腸内細菌に悪影響を与えて代謝を低下させてしまうという結果も導き出されたそうです。
つまり睡眠不足は、イライラしがちになるだけではないと言えるでしょう。免疫力を低下させるばかりか、太りやすくなる可能性も明らかとなっているのです。
睡眠不足が代謝を低下させ、食欲ホルモンを乱す
『アメリカ臨床栄養学会』誌では、たった一晩の悪い睡眠が翌朝の代謝を低下させ、最大で20％の消費エネルギーが減少してしまう可能性があるという研究結果が発表されております。
さらにこの睡眠不足の状態は、食欲ホルモンを乱し、ジャンクフードに手を出しがちになると言われています。2017年に英国で行われた調査とそのメタ分析によれば、1日の睡眠時間が5.5時間以下の人は少なくとも7～12時間以上睡眠時間をとった人に比べ、翌日は385カロリー余分に食べていたという報告があります。
睡眠不足がもたらす健康へのリスク
睡眠時間が短くなれば、深夜に間食をしてしまう可能性も高くなるでしょう。その結果はいうまでもありません。つまりは、ダイエットの目標を達成することも難しくなるのです。
ダイエットと睡眠の関係性、寝ている間に体重減につながる工夫l
【1】カゼインプロテインを飲む
【3】冷たいシャワーを浴びる
【4】夜間のウェイトトレーニング
【5】断続的断食（インターミッテント ファスティング）」を検討する
寝ている間にダイエットに繋がる様々な工夫があるので、良い睡眠のためにも、ダイエットにも！色々試してみてくださいね(´∀｀)
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