美容に効果的な睡眠：2021年6月13日｜パールプラス東広島店のブログ

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投稿日：2021-06-13 14:07:24.0

美容に効果的な睡眠: こんにちは！
パールプラス東広島店です♪
よく美容話で言われる、ゴールデンタイム「夜の22時～午前2時」の間に寝ると良い説。
これは確かに本当なのですが、それよりも大切なことがあります。
それは、眠り出してからどれくらい “良い睡眠” をとっているか？ということです。
その “良い睡眠” とは、深く熟睡している状態。
眠りはじめの約3時間は、
成長ホルモンの分泌が盛んになり、栄養素を体内や皮膚に運んでくれる（※）ので、
入念に夜ケアした美容成分をしっかり届けてくれること間違いなし。
逆に、この眠りはじめの約3時間が寝つきが悪いと、同じケアをしていても
差が出てしまうことになるのです。　
日頃、パソコンやスマホを見る時間が長いと寝つきが悪くなる可能性は高まります。
明るい光を浴び続けると睡眠を安定させるメラトニン分泌が減少すると言われているので、
部屋の中ではなるべく柔らかい明かりを意識したいところです。
または、夜パソコンやスマホを見る時には、明るさ調節をしてMAXの明るさは避けてみてください。
帰宅したら、眠りに向けて目を休ませてあげる工夫が必要です！
最後は、飲み物についてです。
コーヒーや緑茶、紅茶などにはカフェインが含まれているため、
就寝前に飲むのは余計に寝つきが悪くなる原因に。
実は、私も、コーヒーが大好きなのですが、カフェインレスのコーヒー豆を買ってきて、
夜に飲みたい時は自分で豆を挽く工夫をしています。
このように、カフェインレスの商品で調節したり、眠りを誘うハーブティを飲んだりしても良いですね。
または、バスグッズやアロマポットを利用して、カモミールやラベンダーなどのリラックスに
導いてくれる香りを楽しむこともオススメですよ。

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