むくみ：2022年10月31日｜パールプラス東広島店のブログ

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パールプラス東広島店のブログ

ビューティー

投稿日：2022-10-31 14:51:32.0

むくみ: ■椅子に座ったままできるストレッチ■
足がむくみやすい人や冷え症の人は、
足のつま先まで血液がうまく行き届いていないため
足先のストレッチで血の巡りを良くする必要があります！

1. 椅子に浅く座ります。
2. 両足のかかとを床から離して上げ、
一度戻して足の裏をつけましょう。
3. 次は両足のつま先を上げて、また戻します。

この動作を1セット10回程度行うだけでも、
足先に血が巡りやすくなり体が温まってきます。
椅子に座った状態でできるため、
職場での休憩時間などに取り入れてみましょう。
また、飛行機や新幹線などで座りっぱなしのときには、
エコノミー症候群の予防に効果的です★

■休憩中にできる簡単マッサージ■
むくみ解消のマッサージをする際は、
血の巡りを良くすることを意識して行います。

1. 椅子に座ったまま、右足を左ももにのせます。
2. のせた右足を持って、足首を時計回りに20回、
反時計回りに20回、大きく回しましょう。
3. 右足すねの内側の骨を、足首から心臓へ向かって
なで上げるようにさすります。外側の骨も同様にさすりましょう。
4. 左足も同様に、1～3の順番でマッサージをします。

足をさするときは、血流を促すことをイメージすると◎
力を強く入れすぎると肌荒れを起こすことがあるため、
優しくさするようにしましょう。

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