【ボディケア／足つぼ／アロマ／クレイ／フェイシャル】LOTUS（ロータス）浜町
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投稿日：2025-10-17 22:54:05.0
- 秋は気分が沈みやすい？～日照時間とセロトニンの関係
開放的な気分の夏に比べて、秋になると気分が落ち込む人が増える傾向にありますが、その原因を探ると「日照時間」に関係があるようです。19時頃まで明るかった夏と比較して、日ごとに日の入りが早くなっていますが、日照時間が短くなるに伴って、「セロトニン」と呼ばれる脳内物質が減少します。
このセロトニンは心身の機能を安定させる作用を司ります。
よって、夏と比較して日照時間が短い秋は自然と気分が落ち込むことがあるようです。「なんだか気分が上がらない」と感じたときは、ひょっとしたら脳内のセロトニンが不足しているのかもしれません。
【セロトニンを増やす方法】
1、太陽の光を浴びる
陽光を浴びると、脳内でセロトニンの生成が活発になります。
日照量が減少する季節こそ、自分からすすんで日光浴をするようにしましょう。
日光浴の時間は1日15～20分程度でOK。
特におすすめなのが、朝といわれています。
朝の日光を浴びることで、体内時計のリズムが整う効果が期待できます！
2、バランスのよい食事
セロトニンを生成するといわれる栄養素は、トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物などです。
●トリプトファンを含む食品／魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ類、バナナ……など
●ビタミンB6を含む食品／青魚、肉、レバー、バナナ……など
●炭水化物を含む食品／穀類、いも類、果物……など
これらの食材をうまく取り入れ、栄養バランスの取れた食事でセロトニンを増やしましょう！
食欲の秋、行楽の秋、運動の秋、芸術の秋……という形容がある通り、秋は魅力もいっぱい！
心も体も元気に、存分に秋を楽しんでくださいね！
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