healing&beauty Sammy【ヒーリングアンドビューティーサミー】
ヒーリングアンドビューティーサミー
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ヒーリングアンドビューティー サミー(Sammy)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-26 12:16:46.0
- 睡眠の質を上げるためには！
- こんにちは♪
Sammy鈴木です(^.^)
皆様、ぐっすり眠れていますか？
寝ても目が覚めてしまう…
朝起きたらだるい…など
色々なお悩みを持っている方も
いらっしゃるかと思います。
睡眠の質が低下している可能性があります。
その原因は…
「セロトニン不足」かも…！？
◯セロトニンとは
セロトニンには精神を安定させて
幸福感を感じさせるだけではなく、痛みを緩和させる働き
体内時計を調節してくれたり
健康的な食欲や睡眠も整えてくれるんです♪
◯どうやってセロトニンを活発にしてあげるのかというと…
マッサージなどを受ける事も効果的ともいわれています。
ご自身でできることは
「成功」や「楽しい思い出」を思い出したり
また太陽の光などによって刺激されます☆
＊電気は暗くして寝る
＊寝る前は携帯を見ないということも重要ですよ(^-^)
そして…
セロトニンを作るためには
栄養も必要なんです^_^
「トリプトファン」という
必須アミノ酸
必須アミノ酸は
体の中では作られないので
食事で取り入れなければなりません！トリプトファンは
牛乳やチーズなどの乳製品に多く含まれています☆
他にも魚やお肉、大豆類にも入っているそうです♪
今のご時世
乳製品は太るや取らない方がいいなど言われる事もありますが
もちろん食べ過ぎは良くないかもしれません。
ですが
意外と栄養素も高かったりするので
完全に抜くのは勿体ない気がします。
私は毎朝、目を細めて朝日を浴びながら
豆乳や牛乳を飲んでいます♪
セロトニン活性化には
一石二鳥なので(笑)
是非、取り入れて見てください☆
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