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美的男子のブログ
- 理想の身体と綺麗な肌になるための食事と栄養(前編
- こんにちは!メンズ眉毛サロン美的男子です!
今回は男性スタッフだからこそ分かる悩み!
モテるための身体作りと美肌作りに必要な栄養素と、それを摂取できる食べ物についてお話しします。
長くなってしまったので二つのブログに分けてご紹介していきます!
1. 筋肉を作るために必要な栄養モテるために必要な第一歩は、やっぱり筋肉をしっかり作ること!引き締まった体は、どんな場面でも自信を持って行動できるため、魅力的に見えます。
たんぱく質は筋肉作りには欠かせない栄養素です。筋肉の修復と成長に必要な材料です。
摂取できる食べ物:は鶏肉、牛肉、豚肉、サーモン、卵、大豆製品(納豆、豆腐)、プロテインパウダー
さらに、筋肉のエネルギー源となる炭水化物も重要です。良質な炭水化物を摂ることで、効率よく筋肉がつきます。
摂取できる食べ物とし玄米、オートミール、サツマイモ
また、筋肉の成長をサポートするために良質な脂質も忘れてはいけません。ホルモンバランスを整えるために、適量の脂質が必要です。
摂取できる食べ物は アボカド、オリーブオイル、ナッツ(アーモンド、くるみ)、魚(サーモン)
2. 美肌を作るために必要な栄養美肌を作るためには、肌の修復と保護をする栄養素が大切です。男性の肌も、紫外線や乾燥、ストレスにさらされることが多いため、しっかりとケアする必要があります。
ビタミンCは、肌のコラーゲン生成をサポートし、肌の老化を防ぐために欠かせません。
摂取できる食べ物はオレンジ、キウイ、ピーマン、イチゴ、パパイヤ
また、肌の保湿をサポートするオメガ3脂肪酸を豊富に含む食べ物は、乾燥や炎症を防ぐ効果があります。
摂取できる食べ物としてサーモン、サバ、チアシード、亜麻仁油、くるみ
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、肌の老化を防ぐ働きがあります。
摂取できる食べ物はアーモンド、ひまわりの種、オリーブオイル、ほうれん草
いかがでしたでしょうか。
次のブログに続きますのでぜひご覧ください!
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スタッフ(藤井) @biteki_kira
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