寒暖差疲労の予防：2024年5月15日｜ライズ岩見沢店(RISE)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-05-15 10:05:08.0

寒暖差疲労の予防: こんにちは！
RISEの田中です。

5月も入り、とても暖かい日もあれば
急に冷え込む日もあり体調を崩される方も多いと思います。
私も風邪症状はないのに、なんだか怠く感じる日があります(:_;)

気を付けてはいても、日によって気温差が激しいこの時期。
服装に困ることも多々ありますよね！
そんなこの時期を乗り越えるため、《寒暖差疲労》の予防法を
ご紹介していきたいと思います♪

・体の中から温める
冷たい飲物や体を冷やす食材を摂り過ぎないようにしましょう。
また咀嚼をしっかりゆっくりするのも効果的です。
一口に対して、咀嚼は20回がベストです！

・体の外から温める
温めポイントは、手首、首、両側肩甲骨の中心の4つ！
入浴はぬるめの38～40℃くらいのお湯に10～15分程度が目安です。
お湯に浸からない場合は、肩から首の間に42℃程度の
シャワーを30～60秒間ほど当てましょう。

・規則正しい生活をする
生活リズムが乱れると自律神経のバランスが崩れ、
体調不良の原因となります。
就寝時間と起床時間を決め、睡眠時間をしっかり確保しましょう。
十分な睡眠は体の回復を助け、免疫力を高めます。

・ストレスを溜めない
自律神経の乱れは、日常生活でのストレスが
大きな影響を及ぼすことがあります。
気分転換を図り、ストレスを発散させる時間を定期的に設けましょう♪
趣味やスポーツ、自然に触れあうなどリフレッシュが大切です(*^^*)

寒暖差疲労の主な症状には頭痛、肩こり、めまい
倦怠感、食欲不振、便秘、下痢、不眠などがあります。
セルフチェックを行い、注意が必要な場合は対策を摂ることが大切です。
寒暖差に負けず、夏に向けて免疫を向上させましょう！

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