眠りが浅い人必見！：2024年5月24日｜叶羽(KANOHA)のブログ

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投稿日：2024-05-24 12:07:49.0

眠りが浅い人必見！: 睡眠時間」は人にもよりますが、理想的には7～8時間はとりたいものです。
ただ、夜中に何度も目が覚めてしまったり、頻繁にトイレに起きたりするのは、あまりいいことではありません。そのときに「交感神経」にスイッチが入って心拍数が上がってしまうからです。
しかし、寝る前や寝るときのちょっとした工夫次第で「睡眠の質」は、上げることができます。
ここでは、「睡眠の質」を上げて方法を紹介します。

【1】「耳のマッサージ」で自律神経を整える

「マッサージに行って、気づかないうちに爆睡していた」、そういう人も多いと思います。頭を触ってもらうのは気持ちがいいですよね。こういうときは「交感神経」が鎮まり、心拍数が下がっています。ですから、心臓を休めるためには、耳のまわりには自律神経を整えるツボがたくさんあるともいわれます。

【2】「ナイトウェア」を変えるだけで寝つきがよくなる

人は、睡眠中に「深部体温」が下がります。
「深部体温」を上手に下げることは、熟睡するために非常に重要です。「深部体温」を下げることで「全身の代謝」が下がり、脳を含んだ全身が休息状態になるからです。睡眠中に少なからず汗をかくものですが、これも体温の調節のためです。適度に気化熱で体温が逃げたほうが「深部体温」が下がるからです。
何を着るにしても「汗をかきすぎない涼しい格好で寝る」ことも重要です。
あまりモコモコに着込んでしまうと、「深部体温」が下がり切らず、熟睡しづらいです。

【3】「心地よい香り」でリラックスする

「心地よい香り」は「交感神経の緊張」をほぐし、心拍数を下げ、ストレスを解消するといわれます。
リラックスタイムには「アロマオイル」や「お香」など、好きな香りを用意してみてはいかがでしょうか。
たとえば、ラベンダー、クラリセージなどには「交感神経」を抑え、「副交感神経」を刺激する香り成分（リナロール、酢酸リナリル）が含まれているため、リラックス効果が高いといわれます。

【４】足裏マッサージ
神経終末を緩和し、余分なエネルギーを解放し、リラックスした状態に陥り、心の平安をさらに高めます。その結果、睡眠の質が向上し、眠りにつきやすくなり、神経系も休息し、睡眠サイクルで蓄積された代謝産物を浄化する時間が確保されます。