集中力の限界は90分！：2025年4月27日｜おはな整骨院のブログ

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投稿日：2025-04-27 18:39:23.0

集中力の限界は90分！: 私たちの集中力には「限界」があると知っていますか？

具体的にどのようなことに気を付けたらいいか見ていきましょう！

【90分ごとに区切ることが、脳と体にとって自然な働き方】

　→ 長時間無理に集中し続けると、脳の疲労だけでなく、体の緊張やコリも蓄積する
　→ 90分を目安に休憩を挟むことで、脳も体もリフレッシュしやすくなる

【休憩の質を高めることがポイント】

　→ 深呼吸、軽いストレッチ、外の景色を見るなど、脳と目を休める
　→ さらに休憩ごとに体操をしたりストレッチを取り入れると体の緊張をリセットでき、より高い集中力を維持しやすくなる

【整体・マッサージのメリット】

　→ 血流が改善され、疲労物質が流れやすくなる。
　→ 首・肩・腰のコリをほぐすことで、脳への血流も良くなり、集中力や思考力がアップ
　→ リラックス効果により自律神経も整いストレス軽減にもつながる

【疲労のサインには素直に対応する】

　→ 90分経たなくて、集中が切れたら小休憩
　→ 週末や空いた時間に整体・マッサージを取り入れると日常の疲労回復がスムーズになる

【「休憩とケア＝パフォーマンスを上げるための戦略」】

　→ 休憩や体のケアは甘えやサボりではない
　→ 正しく休み、体を整えることで、仕事や勉強の効率もグッと高まる

おすすめの休憩ストレッチ例
【首まわし】
　→ ゆっくりと首を大きな円を描くように回す（左右各5回ずつ）。
　→ 首・肩まわりの緊張をほぐす効果。

【肩甲骨ストレッチ】
　→ 両手を肩に当て、肘で大きな円を描くように肩を回す（前後5回ずつ）
　→ 肩こり予防と血行促進に効果的

【背伸びストレッチ】
　→ 両手を組んで頭上に伸ばし、ぐーっと背筋を伸ばす（10秒キープ）
　→ 背中・腰のリフレッシュにおすすめ

自宅でできる簡単セルフマッサージ方法
【首のマッサージ】
　→ 両手の指の腹を使って、首筋を軽く押しながら下から上にマッサージ
　→ 血流が良くなり、頭の重だるさがスッキリ

【肩のマッサージ】
　→ 片方の肩を反対の手でつかみ、優しく揉みほぐす
　→ 力を入れすぎず、心地よい強さで行うのがポイント

【こめかみマッサージ】
　→ こめかみを円を描くように優しく押す
　→ 目の疲れや頭痛予防に効果的

休憩のたびに少しずつ取り入れるだけでもリフレッシュ効果はかなり高まりますよ！