睡眠の質を上げるには？part2［表参道/ヘッドスパ］：2021年6月29日｜アオイ表参道(Aoi)のブログ

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投稿日：2021-06-29 09:26:57.0

睡眠の質を上げるには？part2［表参道/ヘッドスパ］: ・ストレス発散

ストレスを受けると人間の脳は興奮・緊張してしまいます。
緊張や興奮は入眠を阻害し、中途覚醒の原因となります。ストレスは溜めないのが一番ですが、
なかなかそういうわけにもいきません。そのためなんでもいいのでストレスを発散できる方法を見つけておくようにしましょう。
フットサルやテニスのようなスポーツでもいいですし、カラオケでもいいです。ほんのたまになら、好きなものを好きなだけ食べることでもよいでしょう。

・夕食は就寝する2時間前までに

就寝する直前に夕食を食べてしまうと、消化吸収のため睡眠の質が低下してしてしまいます。なるべく夕食は就寝の2時間ほど前までに済ませてしまいましょう。もし就寝する直前に夕食を食べることになった場合はうどんやおかゆなど消化の良いものを選びましょう。

・脂質は控えめにヘルシーな食事を

睡眠に問題がある関連状態の一つに睡眠時無呼吸症候群というものがあります。睡眠中に気道が閉塞することで、無呼吸が生じ睡眠の質が低下してしまうというものです。睡眠時無呼吸症候群には肥満や高血圧も関係しています。睡眠時無呼吸症候群を予防するためにも、なるべく脂質は控えめなヘルシーな食事をするようにしましょう。

・カフェインは15時までに

頭をすっきりさせるのにカフェインは有効です。しかし頭を覚醒させてしまうので、ぐっすりと眠るためにはよくありません。コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインが入った飲み物は15時くらいまでにして、それ以降はノンカフェインの飲み物を飲むようにしましょう。

・アルコールは適度に

アルコールは睡眠導入作用があります。飲み会などのあとはすぐに眠れたことがある人も多いのではないでしょうか？しかし大量にアルコールを飲むと中途覚醒しやすくなってしまうというデメリットもあります。なるべくビールなら2杯程度、ウイスキーならダブルで1杯程度、日本酒ならば1合程度に済ませるようにしましょう。
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武田

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