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アオイ 表参道(Aoi)のブログ
- 上手な仮眠法[表参道/ヘッドスパ]
コロナ禍の影響で生活リズムが乱れ、睡眠時間が不規則になりがちな昨今。
仕事中に「なんだか眠いなぁ」「頭がスッキリしないなぁ」と感じること、ありませんか?
仕事の合間に正しく仮眠を取ることで、
作業効率をぐんと上げられるという"パワーナップ"についてご紹介します!
パワーナップとは、短時間で効率的に疲労を回復させる昼寝のこと。
昼寝やうたたねを意味する英語の「nap」と、「power up」を掛け合せた造語です。
現代人の多くは睡眠不足の傾向にあり
もし夜間に十分な睡眠時間を取れない場合は、
昼休みに"パワーナップ"=短時間の仮眠をすることがオススメです。
主な効果としては
◎仕事の能率が上がる
◎ 脳のクリエイティビティが上がる
◎ 前日の疲れが解消される
◎ストレスが減る
◎健康になる
昼休みに食事を摂ったあとに、10分から20分間の昼寝をするのがおすすめです。
時間が短いと感じるかもしれませんが、
昼寝は"浅い睡眠"の間に起きたほうが、頭がスッキリします。
逆に30分以上寝てしまうと、眠りが深くなり、起きたあとも眠気が続いてしまいます。
また、遅い時間に昼寝をすると、夜の寝付きが悪くなるため、
なるべく正午から午後3時の間にしましょう!
最近は、コロナ禍への不安から夜間に熟睡できない人や、
リモートワーク増加の影響で夜更かし傾向の人が増えているため、
できればパワーナップを習慣化して、仕事のパフォーマンスを上げて
健康的な毎日を過ごしたいですね!
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150-0001
東京都渋谷区神宮前4-22-17
神宮前コート2 201
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03-6822-6208
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座間味 明里
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