睡眠と音楽【表参道/ヘッドスパ】：2024年5月18日｜アオイ表参道(Aoi)のブログ

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投稿日：2024-05-18 12:06:04.0

睡眠と音楽【表参道/ヘッドスパ】: 夜、布団に入ってもなかなか寝つけなくて困ったことはありませんか？

「早く寝なきゃ！」なんて思えば思うほど、余計に寝付けなくなりますよね。。
そんなときにおすすめなのが、音楽を聴いてリラックスした状態で寝ることです。

今回は、睡眠と音楽の関係と
寝るときにおすすめの音楽の種類についてご紹介していきます♪

そもそもなぜ音楽が睡眠に影響するのか？

私たちは毎日、日中の活動モードから夜のリラックスモードへと、
体の状態を切り替えることで健康を保っています。

よい睡眠は、まずは体をリラックスさせることから始まります。
リラックスモードに入るためには、脳を休ませることが重要です。
布団の中で横になってもなかなか寝つけないという人は、
脳がうまく休めていない可能性があります。

脳がリラックスしていることの指標となるのが、脳波です！
α波と呼ばれる波形は、脳がリラックスしているときに現れるものとして有名です。
心地よい音楽には、脳にα波を生じさせる効果があるとされています。
つまり、寝る前によい音楽を聴くことは、脳をリラックスさせて快眠へとつながるのです！

次に寝る前に聞くおすすめの音楽をご紹介します。

1. 歌詞のない音楽
歌詞のある音楽を聴いていると、無意識のうちに頭の中で歌詞を追ってしまい
脳が覚醒してしまう可能性があるからです。

2.高周波を含む音楽
高周波を含む音楽は、脳をリラックス状態に導くことがわかっています。
中でもモーツァルトの楽曲の周波数がピッタリとのこと！

3.自然音
鳥のさえずりや小川のせせらぎなど、
一定のようで一定でないリズムが脳にα波をもたらし、
心地よい睡眠へと導いてくれます。

寝ている間に音楽が流れている必要はありません。
むしろ、脳に絶え間なく刺激を与え続けてしまい脳は休めなくなってしまいます。
必ずスリープ機能を使ったりなどして
寝る時は音楽を止めるようにしましょう。

普段寝付きが悪くてお悩みの方、
ぜひ参考にしてみてください◎

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中尾未来

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