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アオイ 表参道(Aoi)のブログ
- 季節病【表参道/ヘッドスパ】
季節の変わり目に起こる体調不良の対策と対処法
バランスの良い食事、特にビタミンB群不足に気をつける
食事は健康の基本です。
バランスの良い食事を心がけましょう。
自律神経への影響という点からは、ビタミンが不足しないように気をつけることがポイントになります。
なかでもビタミンB群は神経の働きに重要な役割を担っているため、特に注意したい栄養素。関節痛で医療機関を受診する人のなかにも、ビタミンB群が不足している人が少なくないようです。
適切な睡眠時間の確保と朝の太陽
約1日の周期で変動する身体機能のリズム(概日リズム:がいじつリズム)は、季節の変わり目にずれが生じやすく、そのずれの影響で自律神経のバランスが乱れることもあります。
朝に強い光を浴びることで概日リズムをリセットできるので、目覚めたらまずはカーテンを開けて太陽光を浴びるようにしましょう。
また、太陽の光を浴びると、活性型ビタミンDが体内で産生されます。活性型ビタミンDには骨の健康や免疫機能、うつ状態への作用が期待されていたり、睡眠の質の改善作用があったりすることが報告されています。太陽の光を浴びる習慣をつけ、適切な睡眠時間を確保するようにしましょう。
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