クリアー(clear)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-17 01:09:24.0
- 体重だけが落ちない
- 体脂肪と内臓脂肪はしっかり落ちている
体重だけが落ちていない
というケースは、いわゆる 「体の中は変わっているのに、体重の数字が動きにくいタイプ」
ここで下手に食事制限だけをやると代謝が下がってリバウンドしやすくなるので、アプローチの仕方が超重要
脂肪は落ちているが、筋肉・水分量が増えているため数字が停滞
食事の摂り方が「代謝を上げる」方向には向いているが、「数字の変化」を起こすほどのマイナスエネルギーではない
水分・糖質（グリコーゲン）の貯蓄で“見かけの体重”が保たれている
身体が“代謝アップモード”に入っている最中（減るのはこのあと）
食事で「引き算」ではなく「質の改善」
体重を落としたいときに多くの人がやる“食べない”は逆効果
代謝が落ちて、数字が動かなくなります。
効果的なのは：
夕食の糖質量を控えめにする（完全カットではなく調整）
タンパク質（肉・魚・卵・豆）をしっかり摂る
加工食品・油・砂糖を最小限に
水分を体重×30ml目安でしっかり摂る（むくみ対策にも◎）
夜20時以降の間食・糖質はカット
ポイント → 「筋肉を守りながら脂肪だけを削る」
有酸素運動と代謝を組み合わせる
体脂肪は落ちても体重が落ちにくい人は“燃焼の出口”が足りていないことが多いです。
オススメ：
エステ後24時間以内に軽い有酸素運動（20～30分）
ウォーキング・バイク・軽いジョグなど
お風呂前や朝イチでやるとさらに効果UP
ポイント → 筋肉を残したまま、燃焼の「スイッチ」を入れてみてくださいね
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