ストレスに強い脳の鍛え方：2023年2月9日｜青葉台イヲリ(IORI)のブログ

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投稿日：2023-02-09 16:55:46.0

ストレスに強い脳の鍛え方: 皆様こんにちは♪
イライラしてストレスが溜まっていませんか？

疲れてくるとちょっとしたことにもイライラしてしまいがちですよね。
じつは脳の扁桃体が関係しています。

何か恐怖を感じることに出会った時、それが生命を脅かす危険なものか瞬時に判断し対処する役割があります。
危険と判断すると脳全体に命令を出すので脳や体は臨戦態勢に入ります。
感覚が鋭くなり、呼吸は浅く、血圧は上昇、心拍は高まり、筋肉は収縮します。この状態は自律神経のバランスも崩します。不眠や眠りが浅い方、悪夢を見る方も扁桃体が過敏になりすぎています。

扁桃体の暴走を鎮め鍛える方法があります！

◎鍼灸やもみほぐし、アロマで身体の疲れを癒す
身体の凝りをほぐすと、気分をポジティブにする脳内ホルモンが増えることがわかっています。
感情や身体の不調の原因となるストレスホルモンの分泌を抑えることで、扁桃体の過活動を鎮静化させ、慢性ストレスによる不快な症状や気分の落ち込みに対して改善効果が期待できます。

◎自然に触れる
夕日を見る、風を感じる、毎日少しだけ空を見る時間を作ってみるといいです。

◎好きなこと、楽しいことに没頭する
映画や読書、好きなTV番組を見る、友人やペットと過ごしたり～
楽しいという感情を沢山味わうのが大切です。

◎感情を吐き出す
感情を表に出すのが苦手な人は、ストレスを溜めやすいと言えます。
愚痴を聞いてもらったり、感情は小出しにしていきましょう。

◎笑う
仲間たちと笑い合う時間があると最高ですが、脳は騙されやすいので笑った顔を見ると楽しいと思い込むので、嘘でも口角をあげて笑顔を作ると良いです。

◎タンパク質を摂る
脳を作るのに欠かせないのが肉や魚などのたんぱく質です。
ストレスによるイライラを抑え心身の安定や心のやすらぎに関係する脳内伝達物質セロトニンは、たんぱく質を分解して生成されるアミノ酸から出来ています。そしてアミノ酸はストレスや不眠が続くと多く使われます。毎日良質のたんぱく質を意識して摂取していきましょう。

◎瞑想
海馬や扁桃体に大きな影響を与えることが科学的に証明されています。

扁桃体を鍛えてストレスに強い自分になりましょう(^^♪

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