ファスティング基本ルール：2022年6月24日｜神田鍼灸整骨院 2号店のブログ

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【小顔/マッサージ/整体】神田鍼灸整骨院 2号店

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神田鍼灸整骨院 2号店のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2022-06-24 14:12:43.0

ファスティング基本ルール: これからファスティングを始めようという方にために、成功へと導く「基本ルール」を紹介いたします。
１、準備食・復食にこだわる
ファスティング前後の準備食と復食は注意です。開始前日の夕食(準備食)とファスティング後の２食(復職)は量を控えめにし、油っこい肉料理などの消化に悪いメニューは避けましょう。代替食や果物を使ったジュース、すりおろした野菜など、胃腸に負担をかけないメニューを心かけましょう。
２，NGフードを避ける。
・白砂糖・食品添加物・肉・白米・白いパン・うどん・過酸化脂質・トランス脂肪酸・生の植物の種など。
(詳しくは次のブログで。)
３，水分を十分にとる。
人が尿や汗として1日に排出する水分量は２．５リットル。食事などで約１リットルの水分を補えますが、美容のために役2リットルの水を常温で、１０回以上に分けてこまめに飲むことが大切です。2リットルが厳しい場合は、１リットルから無理なく始めましょう。
４．夕食は20時までに食べる。
５，生野菜や果物を取る。
６，アルコールは控える。アルコールから生産されるアセトアルデヒドを分解するために大量の酵素が消費されるため。
７，心から体を温める。
就寝時は「吸収と代謝の時間」です。体温が高くなると、免疫力や、代謝アップにつながるため。
８、良質な睡眠をとる。
睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。７，８時間確保されることが理想です。
９、さらに結果にこだわる。
キッチンに置く油や甘味料、サプリメントを常備するなど、食品選びにもこだわりましょう。

※FASTINGBOOK参照。

このようなルールを守っていくと、お体はとても変わりやすくなります。
興味ある方はぜひスタッフまで。